Nowy cyklon: BSN Cell Mass + Legal Gear Cold Fusion Explosion

...

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 5431 Wiek 44 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 32825

Dobra, Kasa żeby nie było, że jestem zadufany w sobie i tylko moje zdanie się liczy to podaj może swój pomysł na to, jak powinien wyglądac mój trening klatki piersiowej i barków, uwzględniając Twoje zalecenia. Jeśli Ci się chce, mnożesz nawet pokusic się o podanie ciężarów, jakie Twoim zdaniem powinienem dźwignąc

Panuj nad wszystkim,nad czym możesz zapanować.
Resztę traktuj jak kupę gówna,
a jeżeli musisz paść,
to z dymiącym rewolwerem.

...

KasaChoryh

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 1863 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 38927

Kligramy to musisz sam dobrać.

Przykładowo.
Klata
1. Sztanga na płasiej 15 12 10 8 8
2. Sztangielki skoks 12 10 8 8
3. rozpietki 4x12

Barki:

1. wznosy sztangielek 4x12
2. wyciskanie zza karku 15 12 10 8 8
3. wznosy sztangielek w poadzie tłowia(ja tam preferuje żeby robić to w siadzie) 4x12

Odpoczynki 2-3 minut.

Ale dobieranie ćwiczeń to indywidualna sprawa. Jeżeli czegoś nie czujesz zmień to ale zachowując ćwiczenie na daną głowe czy partie mięśnia.

"..o tutaj jest fulu wypas na witamince widac ze jestes bo pucuchy jak u chomika
normalnie powiedz ziomek co,wstrzykiwales zeby tak na rylku fajnie opuchnonc wodom
to se takie rozpiszemy podobne bo to od razu budzi respekt na dzielnicy jak z
rentencjom na mordzie sie,kolesie bujajom od razu widac ze konkret ekipa..." by bamber16

...

Don Pawson

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 5431 Wiek 44 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 32825

Akurat tył barków trenuję na oddzielnej sesji (razem z plecami).

Co do wyciskania na klatę - strasznie nie lubię na płaskiej wyciskac. No ae po obecnym cyklu mam zamiar dla odmiany zacząc, bo nie robiłem tego już z 1,5 roku

Panuj nad wszystkim,nad czym możesz zapanować.
Resztę traktuj jak kupę gówna,
a jeżeli musisz paść,
to z dymiącym rewolwerem.

...

Don Pawson

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 5431 Wiek 44 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 32825

Szybki, krótszy niż zwykle, ale treściwy i konkretny trening bareczków:

wycisk sztangi zza karku: 12*40, 10*50, 8*60, 5*65
wycisk sztangielek z przodu: 10*21, 8*23, 8*25, 8*25
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 serie po 8 ruchów 40 kg
unoszenie ze sztangielkami bokiem stojąc: 12*11, 12*11, 10*13, 10*13

Elegancko czuc mięśnie. W ogóle obserwując sylwetkę stwierdzam, że największy progres na cyklu notuję właśnie w barkach (głownie chodzi o masę, ae iła tez znacząco wzrasta, choc podnoszone przeze mnie ciężary nienależą do szczególnie dużych). Cieszy mnie to, gdyż barki zawsze były moją najsłabszą stroną.

Tak w ogóle to nie wiem czemu, ale cykl powinien skończyc się 4 stycznia (chyba mneij więcej), a skończy się parę dni wcześniej, bo Cold Fusion jakoś mało w puszce zostało.. nie wiem czemu, bo zawsze sypię równą miarkę...

Zapomniałem dodac - dziś waga wskazała 97,5 kg

Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2005-12-22 19:39:35

Panuj nad wszystkim,nad czym możesz zapanować.
Resztę traktuj jak kupę gówna,
a jeżeli musisz paść,
to z dymiącym rewolwerem.

...

Don Pawson

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 5431 Wiek 44 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 32825

Dziś tylne aktony barków:

-unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie siedząc - 4 serie po 10 ruchów 8,5 kg. Niestety zaczął bolec mnie lewybark jakoś tak wewnątrzstawowo i musiałem zmienic cwiczenie :-/
-rozciąganie linek górnego wyciągu leżac - 4 serie po 12 ruchów

i plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie 10*50, 10*60, 8*70, 8*75 kg
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 10*26 kg,, 8*31 kg, 8*31 kg
-przyciąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem - 2 serie po 10 i dwie po 8 ruchów
-przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha podchwytem - 2 serie po 10, dwie po 8 ruchów

Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2005-12-23 12:47:54

Panuj nad wszystkim,nad czym możesz zapanować.
Resztę traktuj jak kupę gówna,
a jeżeli musisz paść,
to z dymiącym rewolwerem.

...

Eska

Znawca

Szacuny 44 Napisanych postów 2585 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 17421

witam

chcialem tylko zapytac czy sa tutaj jakies twoje foty, bo nie chce mi sie czytac calego tematu

oraz

powodzenia w treningach

!-=PEACE, LOVE & TOLERANCE=- !

...

Don Pawson

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 5431 Wiek 44 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 32825

Fot niestety nie dało rady wkleic przed cyklem. będą na bank po cyklu. Wiem, że to mało miarodajne, ale co zrobic... Pozdrawiam serdecznie i nie dziękuje za powodzenie jak nakazuje tradycja

Panuj nad wszystkim,nad czym możesz zapanować.
Resztę traktuj jak kupę gówna,
a jeżeli musisz paść,
to z dymiącym rewolwerem.

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 492546

Don ile zostalo jeszcze do cyklu

...

Don Pawson

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 5431 Wiek 44 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 32825

Powinien potrwac zdaje się do 4 stycznia. Ale nie wiem jak będzie, bo Cold Fusion mi się kończy... Sądzę, że jeśli go zabraknie to po prostu będę uderzał dwie porcje Cell Massa dziennie, no i skończę parę dni wcześniej.

Zastanawiam się, bo 27 wyjeżdżam w góry. Troszkę boję się spadków, ale mam zamiar mocno zaprzec się, jeśc tyle ile trzeba i znaleźc jakąś siłkę w Wiśle

na snołbordziku z całej ekipy nie doginam tylko ja, więc poranki i popołudnia będę miał do zagospodarowania

Panuj nad wszystkim,nad czym możesz zapanować.
Resztę traktuj jak kupę gówna,
a jeżeli musisz paść,
to z dymiącym rewolwerem.

...