tygodniowy program zajec - pomocy

Ładna lipa;/

co nalezaloby jesc przed treningiem a co po treningu (z takich rzeczy "domowych" bo na wspomagacze mnie nie stac) ??

aha i jeszcze jedno. Czy nie jestem za mlody (16lat) na cwiczenie plecow?

przed najlepiej ww złożone+troche białka+zdrowe tłuszcze. Po treningu ww proste a po ok 30 min ww złożone+białko.

A jak wygląda ten trening pleców ??

Musisz wzmocnić prostowniki. Pamiętam jak ja zaczynałem ćwiczyć plecy. Strasznie mnie wtedy bolały prostowniki podczas wiosłowań. Najlepiej unoszenie tułowia z opadu lub kołyska na początek.

pzdr.

trening pleców:

1. Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8

2. Wiosłowanie sztangielką 4x 12-10 powtórzeń

3. szrugsy 3x 12/10/8

4. Martwy ciąg 12/10/8/6

i?

zamieniłbym ten martwy ciąg na kołyske lub unoszenie tułowia w opadzie. mNo chyba, że w martwym nie bedziesz przesadzał z cięzarami.

Pamiętaj- Używaj pasa.

pzdr.

trening pleców:

1. Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8

2. Wiosłowanie sztangielką 4x 12-10 powtórzeń

3. szrugsy 3x 12/10/8

4. Martwy ciąg 12/10/8

wiec?

kurde cos mi sie porypalo

Don dzieki jak zwykle

chcialbym cwiczyc klate + tric 2 razy w tygodniu tzn poniedzialek i piatek.
czy nie jest to za krotki czas regenarcji? sa jakies przeciwskazania?

wtedy moj plany wygladal by tak:

pon
klata+tric

sro
barki+bic

piat
klata+tric

cel cyklu=masa

co do postu wyzej moj trening na klate + tric wyglada tak:

1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8

2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń

3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra)


1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń

2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń.

3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max

prosze o rady

podbijam bo nikt sie nie odzywa..nie uwierze ze nie znacie odpowiedzi