...
Napisał(a)
co nalezaloby jesc przed treningiem a co po treningu (z takich rzeczy "domowych" bo na wspomagacze mnie nie stac) ??
aha i jeszcze jedno. Czy nie jestem za mlody (16lat) na cwiczenie plecow?
aha i jeszcze jedno. Czy nie jestem za mlody (16lat) na cwiczenie plecow?
chcieć to móc
...
Napisał(a)
przed najlepiej ww złożone+troche białka+zdrowe tłuszcze. Po treningu ww proste a po ok 30 min ww złożone+białko.
A jak wygląda ten trening pleców ??
Musisz wzmocnić prostowniki. Pamiętam jak ja zaczynałem ćwiczyć plecy. Strasznie mnie wtedy bolały prostowniki podczas wiosłowań. Najlepiej unoszenie tułowia z opadu lub kołyska na początek.
pzdr.
A jak wygląda ten trening pleców ??
Musisz wzmocnić prostowniki. Pamiętam jak ja zaczynałem ćwiczyć plecy. Strasznie mnie wtedy bolały prostowniki podczas wiosłowań. Najlepiej unoszenie tułowia z opadu lub kołyska na początek.
pzdr.
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
trening pleców:
1. Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
2. Wiosłowanie sztangielką 4x 12-10 powtórzeń
3. szrugsy 3x 12/10/8
4. Martwy ciąg 12/10/8/6
i?
1. Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
2. Wiosłowanie sztangielką 4x 12-10 powtórzeń
3. szrugsy 3x 12/10/8
4. Martwy ciąg 12/10/8/6
i?
chcieć to móc
...
Napisał(a)
zamieniłbym ten martwy ciąg na kołyske lub unoszenie tułowia w opadzie. mNo chyba, że w martwym nie bedziesz przesadzał z cięzarami.
Pamiętaj- Używaj pasa.
pzdr.
Pamiętaj- Używaj pasa.
pzdr.
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
trening pleców:
1. Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
2. Wiosłowanie sztangielką 4x 12-10 powtórzeń
3. szrugsy 3x 12/10/8
4. Martwy ciąg 12/10/8
wiec?
1. Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
2. Wiosłowanie sztangielką 4x 12-10 powtórzeń
3. szrugsy 3x 12/10/8
4. Martwy ciąg 12/10/8
wiec?
chcieć to móc
...
Napisał(a)
chcialbym cwiczyc klate + tric 2 razy w tygodniu tzn poniedzialek i piatek.
czy nie jest to za krotki czas regenarcji? sa jakies przeciwskazania?
wtedy moj plany wygladal by tak:
pon
klata+tric
sro
barki+bic
piat
klata+tric
cel cyklu=masa
czy nie jest to za krotki czas regenarcji? sa jakies przeciwskazania?
wtedy moj plany wygladal by tak:
pon
klata+tric
sro
barki+bic
piat
klata+tric
cel cyklu=masa
chcieć to móc
...
Napisał(a)
co do postu wyzej moj trening na klate + tric wyglada tak:
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń
3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra)
1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń
2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń.
3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max
prosze o rady
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń
3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra)
1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń
2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń.
3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max
prosze o rady
chcieć to móc
...
Napisał(a)
podbijam bo nikt sie nie odzywa..nie uwierze ze nie znacie odpowiedzi
chcieć to móc
Polecane artykuły