pompki zamiast wyciskanja

czy pomki pod róznymi kątami mogą zastompic wyciskanie leząc ,pod kątem ,i głowa w dół

KuBaN

Bójcie sie Boga- temat ma 8 lat!!!

tutaj bez bana obejść sie nie może- za każdy rok, tylko jeden dzień

Nie, nie mogą !!!

"Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu"

to wynika z tego ze chce urozmajicić trening bo sztangietek juz prubowałem a czwicze w domu i maszyn nie mam


KuBaN

Pompki sa całkeim fajne jako urozmaicenie. To bardzo dobre ćwiczenie a według mnie nawet najlepsze na domowe warunki jesli ktos nie dysponuje sprzętem a jeśli nie ma sztangi to wręcz obowiązkowe. Ale na pewno nie zastąpi ono sztangi czy sztangielek

Po,ału-wszystko zależy od tego, co kolega chce osiągnąć???

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Absolutnie nie. Kiedyś nie chodziłem na siłownie i pomyślałem że będe zamiast tego robił pompki co drugi dzień. Doszedłem od 35 do 112. Ale nalepsze jest to że jak zacząłem chodzić na siłownie to na sztandze nie miałem zadnych rewelacji. Tak jak było przed przestaniem. Ćwicząc pompki wyrobisz sobie tylko wytrzymałość a do rozwoju mięści potrzebny jest ciężar.

Zgodzicie się ze mną?

A mi przed chodzeniem na silownie pompki calkiem niezle rozwinely klate.

Luki-poczytaj sobie w Archiwum kulturystyki-Prady Arnolda-bodaj odcinek 5-7. I Trening Domatora.Wszystko zależy od tego jakie pompki jak będziesz wykonywał i jak mocno jesteś zaawasowany w treningach-początkujący całkiem nieźle budują się ćwiczeniami bezprzyrządowymi.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Witam!

W kwestii pompek mam duże doświadczenie . Moim zdaniem jest to świetne ćwiczenie na harmonijne rozwinięcie klatki piersiowej... i to takiej, jaką lubią kobiety (wydaje mi się, że dla wielu trenujących to chyba ma znaczenie)... Może to wynika z mojej budowy.. ale mięśnie piersiowe właśnie od pompek rosną mi także na szerokość, co jest baaardzo efektowne.. Jeśli nie ma się tłuszczu (tak jak ja ), to pompki różnego rodzaju potrafią świetnie ukształtować klatkę (mam na myśli równomierne zdobywanie masy i rzeźby). I jeszcze raz podkreślam - nie jest to klatka piersiowa typowego kulturysty (która IMHO ma niewiele wspólnego z ładnym, klasycznym torsem mężczyzny), a raczej zawodowego pływaka.

Teraz powiem trochę o pompkach, które ja robię.
Przede wszystkim różnorodność. Robię pompki klasyczne, na jedną rękę, z nogami na ziemi w oparciu o krzesło, a najbardziej efektywne są te wykonywane na takich małych poręczach _/^^^/_ - tak wyglądają z profilu (takie wygięte dwa małe luki z rurki, z podstawkami, o wysokości ok.15 cm). Przy ich pomocy wykonuje pompki z nogami na krześle (ładnie rozwijają górną cześć mięśnia piersiowego) lub bez krzesła (dolna część klatki). Te "uchwyty" pozwalają na niskie opuszczenie tułowia (prawie do samej ziemi, choć na początku nie należy przesadzać, bo można kontuzji się nabawić) i tym samym dokładne rozciągniecie mięśni piersiowych. Cały czas zmieniam rozstaw rąk - to też jest ważne! Ogólnie podczas jednego intensywnego treningu wykonuję 12-15 serii (dodatkowo ok. 4 serii rozgrzewkowych). W jednym treningu łączę pompki wszelkiego rodzaju aby maksymalnie wyćwiczyć mięśnie piersiowe. Każdą pompkę robię wolno, dokładnie, pamiętając o wszystkim (oddech, tempo, prawidłowe ułożenie ciała itp.).

Dla zainteresowanych mój przykładowy trening:

+ Rozgrzewka i rozciąganie.

+ Serie rozgrzewkowe:
2 serie rozgrzewkowe (ilość - tak żeby się rozgrzać np. 30) - pompki z nogami np. na kanapie ale tak do samych kolan, żeby zbytnio nie obciążać klatki - w końcu to rozgrzewka - 1 seria ręce na szerokość barków, 2 seria ręce szerzej (ok. 30 cm większy odstęp po miedzy rękoma)
2 serie rozgrzewkowe - pompki klasyczne - rozstaw rak w seriach - tak jak poprzednio

+ Cześć zasadnicza:
2 serie pompek z rękoma opartymi o krzesło i z nogami na ziemi - do max zmęczenia.
3 serie pompek przy użyciu uchwytów - zaczynając od pozycji ramion na szerokość barków kończąc rękoma w odległości ok. 50 cm większej - do max zmęczenia

Pompki przy użyciu uchwytów z nogami na krześle (podczas wykonywania ćwiczeń "stoimy" na palcach na krawędzi krzesła - większe obciążenie ale trzeba uważać aby nie przeciążyć kręgosłupa - cale ciało ma zachowywać linię prostą!!!)
2 serie - ręce na szerokość barków
...i tak co 2-3 serie należy zwiększać szerokość rozstawu rąk (w zasadzie uchwytów) aż dojdzie się do pełnego zmęczenia (w moim przypadku 8-10 serii).

We wszystkich seriach zasadniczych pompki należy wykonywać do maksymalnego zmęczenia.

Jak ktoś mówi, że nie można zdobyć masy mięśni klatki piersiowej przy pomocy pompek to jest pseudo-ekspertem, który nigdy nie zgłębił dobrze tego wspaniałego ćwiczenia.

Apel do wszystkich młodych!

Jeśli masz mniej niż 17 lat, masz mało pieniędzy ale dostateczną ilość czasu (2 dni w tyg.) oraz dużo chęci i silnej woli to daruj sobie siłownię i rób pompki (jakie tylko uda Ci się wymyślić)!!!

PS.
Hmm.. z mojego postu nie emanuje skromność ale to są moje doświadczenia i jestem z nich dumny. Jestem otwarty na konkretną krytykę argumentacyjną.

PS. 2
Są wakacje i może cyknę sobie jakąś fotkę, wrzuce na forum i przekonacie się do czego można dojść robiąc pompki przez pół roku.....


--
Pozdrawiam,
AnyOne

Ano wlasnie..

jak dla mnie sog:)

necrude