Nie cwiczysz nog? Przeczytaj to zaczniesz

najlepiej to idź do lekarza, bo może to cos poważniejszego

Jeśli nic poważnego to:

Kup coś 'na stawy'.

Stosuj mniejszy ciężar i naprawdę solidna rozgrzewka.

Przed przysiadami zrób prostowanie, rozgrzejesz stawy a i ciężar w przysiadach się zmniejszy.
Ewentualnie zamiast przysiadów suwnica. Tyle moge poradzić.

Powodzenia

a w jaki sposób można się rozgrzać poządnie ?
jak narazie robie 5 min rowerek a potem po 1 serii rozgrzewkowej przed każdym ćwiczeniem

znaczy, że problem nie tkwi w rozgrzewce

jak wygladaja pol przysiady? macie jakiegos gifa ?

Zgadzam się, ja nogi ćwiczę, ale nie tak intensywnie jak górę (nie znaczy to, że je olewam, po prostu one sobie rosną powoli i jest ok).
Sakmajdik pisze o swoim problemie z kolanami i mi się nasunęła taka myśl... W zasadzie pytanie: Co jeśli ktoś nie może ćwiczyć nóg przez kntuzje kolan/bioder/jeszcze czegoś innego??? Załóżmy, że jest osoba, która nie może ćwiczyć ud w ogóle (powiedzmy trwały uraz kolana) [a tu na forum były takie osoby, pisały np przy opisywaniu swojego planu treningowego, że nie mogą ćwiczyć nóg]. I co byście polecali takiej osobie? Na początku nie ma problemu, ale potem jak góra się robi masywna i rozbudowana a nogi jak patyczki to co? Przestać ćwiczyć górę, żeby nie dopuszczać do dysproporcji? Czy nosić szerokie spodnie i nie wychodzić na plażę czy basen? (bez sensu). Bo rzeczywiście jeśli góra jest ładnie umięśniona a nogi chudziutkie to sylwetka robi się dziwna... Ja się tak zastanawiam i myślę, że to musi być strasznie frustrujące dla osób mających taki problem. Co o tym sądzicie?

Najważniejsze żeby nie szkodzić sobie samemu. Trwałe urazy kolan czy bioder(czy wogóle jakiegokolwiek stawu), to poważna sprawa. Nie tylko trenując nogi można pogorszyć sprawę, bo i przy innych ćwiczeniach obciążamy te stawy.

Zawsze powinno się pójść do lekarza-specjalisty (wiemy wszyscy, że o takiego trudo) po poradę.

Widok kulejącego 'pakera' nie jest najładniejszy.
Pamiętajmy, najpierw zdrowie...

Zdrowie najważniejsze, oczywiście. Nie ma dyskusji, nie można ćwiczyć nóg mając jakieś urazy czy kontuzje.
Ale co sądzisz o sytuacji osoby, która nóg nie może ćwiczyć i już.
Po jakimś czasie sylwetka robi się nieproporcjonalna i co byś zrobił na jej miejscu??? Bo normalnie trenując górę ciała coraz bardziej "udziwnia" swoją sylwetkę. Więc ma przestać ćwiczyć czy przyzwyczaić się do tego??? Bo ja nie wiem, czy umiałbym przestać ćwiczyć.

(aha no i ode mnie soczek za ten art)

jeśli o mnie chodzi to też mam problem z kolanami, ale solidna rozgrzewka prawie calkowicie wyeliminowala u mnie problem "strzykania" i "trzeszczenia" dodatkowo oprócz rozgrzewki stosuje metde wstepnego zmeczenia miesni w postaci wchodzenia na stopień z lekkim obciazeniem, po 4 seriach tego cwiczenia nogi sa napewno przygotowane na duze obciazenie (przysiady), stawy są dobrze ukrwione i rozgrzane, polecam taką metodę, jednoczesnie polecam stosowanie b.malych ciezarów lub wogole rezygnacje z obciazenia w pierwszych "wstepnych" seriach

pozdrawiam

Napewno lepiej trnować,'bez nóg' niż wcale. Nogi i tak się trochę wzmocnią, bo będą brały posrdni udział przy niektórych ćwiczeniach.

Lecz jeżeli możemy trenować nogi, to nie rezygnujmy z tego

Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-12-15 14:58:50

nie rezygnujmy, nogi się fajnie ćwiczy

Mieć silne nogi to jak mieć mocne filary.

Ja polecam metode wstępnego zmęczenia. Bezpieczniejsza.

Jako ćwiczenie wstępne może być prostowanie kolan w siadzie na maszynie. Później dopiero przysiady. Zobaczycie różnice

moj przykładowy plan na nogi wygląda tak :
prostowanie kolan w siadzie na maszynie 4x 12-8
przysiady 15/12/10/8
uginanie kolan leżąc na brzuchu 4x12-8
Wspięcia 25/20/15/12
wspięcia na jednej nodze 3x 20

pzdr