4 dniowy, jak z grupami?-Zerknijcie

Witam, otóż mam taki mały problem. Obecnie kończe regenerację i chce zapuścić sobie jakiś fajny plan na masę. Poprzedni był dosyć ciężki, taki siłowo-masowy więc robie 2 tyg regeneracji. Teraz chciałbym ćwiczyć 4 razy w tyg, bo do tej pory było zawsze 3 razy. I teraz mam dostęp do siłowni 4 razy w tyg: Niedziela, Wtorek, Środa(chociaż w Środę nie zawsze bo czasami nie zdąże wrócić ez szkoły itp.) oraz Piątek. I zastanawiam się jak tu rozłożyć grupy. Myślałem na czymś takim:
Niedz-barki, bic
Pon-wolne
Wt-klata, tric
Śr-nogi
Czw-wolne
Pt-plecy
Sob-wolne
Placy dałem na osobny dzień bo sporo czasu zajmuje mi ich trening i jest dość ciężki, więc nie dodawałem bica do pleców, ale dałem do barów, bo zawsze robie 3 ćw na barki dość szybko i starczy jeszcze czasu żeby dokładnie 2 ćw na biceps walnąć
Co Wy o tym myślicie? Będzie git?
ps. klatki nie dawałem na początek tyg.(czyli w Niedziele) bo było tak w ostatnim planie więc chciałem troche zmienić rozkład dni.
Aha i bym zapomniał: mam 17 lat, no 17,5, ćwicze ponad rok z czego przemyślane treningi to jakieś 9 miechów, obecnie 180 cm i 75 kg
Pozdro i dzięki za wszystkie odpowiedzi

Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-12-10 20:50:55

Hmmm wydaje mi się jednak, że klata+tric powinny być na początku- przed ramionami i bicem. Wiem, że chcesz cos mienić, ale wystarczy, że zmienisz choćby ćwiczenia i już będzie nowy bodziec. Barki i biceps jak wiesz to małe grupy mięśniowe i jak je zmęczysz to może nie starczyć siły na klatę. No ale jeśli już musisz...

Tam gdzie masz plecy lub nogi to dodaj przedramię choćby jedno ćwiczenie noi oczywiście nie zapominaj o brzuchu.

POZDRO

A co ma piernik do wiatraka ? Co ma biceps do klatki ? Barki to przedni akton to rozumiem... ale biceps ?

Moze byc.Pozdro

dzięki ziomeczki za wypowiedzi, czekam na resztę cyberpakerów
Pozdro i odświeżam post

Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-12-10 22:25:55

Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-12-11 12:04:18