Domowy trening bicepsow, help

Witam! Poniewaz od tego roku szkolnego nie mam czasu chodzic regularnie na silownie, zostalem zmuszony by chociarz czesc partii miesni cwiczyc w domu. Kupilem wiec sztangielkie 15kg, zeby chociarz cwiczyc biceps,triceps i przedramie. Moje prosba... czy moglby ktos mi poradzic jak cwiczyc w domu majac neistety tylko ten sprzet? Narazie moim celem jest masa. Czy cwiczyc tak jak na silownii kazda partie raz w tygodniu? Ile serii i ile cwiczen (choc za wiele do wyboru nei mam)?

Pozdrawiam

z samymi sztangielkami nie zbudujesz wielkiej masy miesniowej. Sztangielki to troche malo ale mozesz np. cwiczyc treningiem domatora. Poszukaj w wyszukiwarce bylo sporo takich tematow

nie zalezy mi na bardzo duzej masie. Teraz mam w łąpie okolo 35,5 cm i chcialbym dojsc do okolo 38cm. Te 2,5 cm moze uda mi sie wyrobic ???

wszystko zalezy od Twoich predyspozycji

Jeśli chodzi o bica, trica i przedramię to powinno wystarczyć. Ale reszta niestety wymaga dokupienia jeszcze jednej sztangielki (np. rozpiętki). Pozdrawiam