Dieta dla kolezanki

Śniadanie 7 00 - 8 00

Płatki kukurydziane 50g b-3,45g t-1,25g ww-41,8g kcal. 183
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 330 ml b-6,8g t-4 g ww-9,8g kcal. 104
Jabłko

Razem : b- 10,25 g t- 5,25g ww- 51,6 g Kcal.- 287

II Śniadanie 1100 - 1200

Chleb żytni jasny 80g b- 3,28g t-1,04g ww-45,68g kcal 194,4
Polędwica sopocka 6g b- 1,194g t- 0,546g ww- 0,054g kcal 9,96
Pomidor 10g b- 0,09g t-0,02g ww- 0,36g kcal 1,5

Razem : b- 4,564 g t- 1,606 g ww- 46,094 Kcal- 205,86

I Posiłek 1500- 1600

Ryż preparowany 50g b-3,15g t-0,8g ww-42,05 kcal 182
Mięso z piersi kurczaka 100g b-21,5g t-1,3g ww- 0 kcal 100
Sos

Razem: b-24,65 g t- 2,1g ww- 42,05 g Kcal- 282

II Posiłek 19-00

Kasza jęczmienna perłowa 80g b-5,52g t-1,76g ww-60g kcal 264
sos

Razem: b- 5,52g t - 1,76g ww- 602g Kcal- 264

Kolacja 2100-- 2200

Ser twarogowy półtłusty 15g b-2,805g t-0,705g ww- 0,525g kcal 20,1
Dżem truskawkowy wysokosłodzony 5g b-0,015g t-0,01g ww-3,115g kcal 12,75
Mleko 2% tłuszczu 100ml b-3,4 t-2g ww- 4,9g kcal 52

Razem: b- 6,22g t- 2,715g ww- 8,54g Kcal- 84,85



Podsumowanie ::

b- 51g t-13g ww- 206g kcal - 1122


Zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo 1449. Kolezanka wazy 61 kg i ma wzrostu 175 cm. Oczywiscie kolezanka chce schudnac pare kilo:) Co nalezaloby zmienic w tej diecie?

imo nie musisz. 100 g. twarogu to nie dużo kcal, a zamiana płatków kukur. na owsiane już daje trochę mniej kcal.

przedewzsystkim dac zdrowych tłuszczy , bo nie ma ich wogole , i zwiększyć białko kosztem węgli.

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-12-06 15:31:43

Jakas sugestia jak to zrobic?

Standard - dodać oliwe z oliwek, tran, tłuste ryby i orzechy włoskie

I zamienic II posilek z kolacja, a na kolacje dac jakies jajka?

Nie, węgle na noc kiepski pomysł. Jajka możesz dodać.

Chodzilo mi o to, zeby II posilek zamienic z kolacja, a na kolacje dac jajka zamiast tej kaszy. Zaraz poprawie i dam do sprawdzenia

I Posiłek 7 00 – 8 00

Płatki kukurydziane 40g b-2,76 t-1g ww-33,44g kcal. 146,4
Mleko zaw. 2% % tłuszczu 200 ml b-6,8g t-4 g ww-9,8g kcal. 104
Jabłko 30g b-0,12g t- 0,12 ww-3,36g kcal 14,1
Orzechy włoskie 10g b-1,6g t-6,03g ww-1,8g kcal 65,1

Razem : b- 11,28 g t- 11,15g ww- 48,67 g Kcal.- 329,6

II Posiłek 1100 - 1200

Chleb żytni jasny 80g b- 3,28g t-1,04g ww-45,68g kcal 194,4
Polędwica sopocka 20g b- 3,984g t- 1,82g ww- 0,18g kcal 33,2
Masło Zambrowskie 5g b- 0,045g t-3,2g ww- 0,045g kcal 28,9

Razem : b- 7,305 g t- 6,06 g ww- 45,905g Kcal- 256,5

III Posiłek 1500- 1600

Ryż preparowany 50g b-3,15g t-0,8g ww-42,05 kcal 182
Mięso z piersi kurczaka 100g b-21,5g t-1,3g ww- 0 kcal 100
Sos

Razem: b-24,65 g t- 2,1g ww- 42,05 g Kcal- 282


IV Posiłek 1900

Ser twarogowy półtłusty 25g b-4,675g t-1,175g ww- 0,875g kcal 33,5
Dżem truskawkowy wysokosłodzony 5g b-0,015g t-0,01g ww-3,115g kcal 12,75
Mleko 2% tłuszczu 100ml b-3,4 t-2g ww- 4,9g kcal 52

Razem: b- 8,09g t- 3,185g ww- 8,89g Kcal- 98,25

V Posiłek 2100-2200

Jajecznica 80g b-10g t-8,56 ww-0,8g kcal 120,8
Oliwa z oliwek 5g b-0 t-4,98g ww-0 kcal 44,45

Podsumowanie ::

b- 61g t-36g ww- 146g kcal - 1132

Tak moze byc? Czy moze lepiej ma zamienic IV posilek z V posilkiem? I moze dorzucic do diety Omege-3?

Dorzuć rano nabiału. W każdym posiłku po równo staraj się dawac białka.Daj rano owsianke.Na noc za dużo tłuszczu , zamień posiłki tylko wywal dzem.Dodaj tran , omega-3, i jakieś witaminki i będzie si.

Dzieki za odpowiedzi. Sogi polecialy do tych ktorzy sie starali A dobrze policzylem to, zeby schudnac to odjalem od zapotrzebowania kalorycznego 300 kcal?

to zależy ile chcesz zrzucić.
odejmować możesz od tych 300 do 700 nawet, więc zależnie.
płatki kukurydziane zamień na owsiane.
mało białka do 3 posiłku, daj coś rano (najlepiej nabiał jak Out pisał)