dieta na mase

Witam, mam 16 lat i waga ok. 65 kg. Mam zamiar robic mase, co sądzicie o takiej diecie:

1. 7.00 - mleko 0,5 300 ml i płatki owsiane
2. 11.00 - 3 kromki chleba razowego żytniego + ser twarogowy chudy
3. 14.00 - 3 kromki chleba razowego zytniego + szynka + warzywo jakieś
4. 16.00 - ryż biały/kasza gryczana + surówka/warzywa + ryba gotowana/chude mięso gotowane
5. 19.00 - 4 jajaka gotowane + 3 kromki chleba razowego zytniego
6. 22.00 - ser biały twarogowy chudy/ryba

Co sądzicie o tej diecie?

1. 7.00 - mleko 0,5 300 ml i płatki owsiane DODAJ ORZECHY WLOSKIE JAKO ZRODLO TLUSZCZU ORAZ PLASTEREK TWAROGU(BIALKO) I TROCHE RODZYNEK(WEGLE PROSTE)
2. 11.00 - 3 kromki chleba razowego żytniego + ser twarogowy chudy DAJ MASLO ALBO OLIWE Z OLIWEK(TLUSZCZ)
3. 14.00 - 3 kromki chleba razowego zytniego + szynka + warzywo jakieś(DAJ OLIWE/MASLO, SZYNKE ZAMIEN NA FILET Z KURCZAKA
4. 16.00 - ryż biały/kasza gryczana + surówka/warzywa + ryba gotowana/chude mięso gotowane RYZ BRAZOWY/KASZA DO SUROWKI OLIWA Z OLIWEK
5. 19.00 - 4 jajaka gotowane + 3 kromki chleba razowego zytniego
6. 22.00 - ser biały twarogowy chudy/rybaLEPSZY SER DAJ TU OLIWE
DIETA W MIARE DOBRA, NIE PODALES ILOSCI W GRAMACH ANI ZAPOTRZEBOWANIA I NIE NAPISALES KIEDY MASZ TRENING(PO KTORYM POSILKU) PONIEWAZ NIE WIADOMO KTORY POSILEK JEST POTRENINGOWY

uwzglednij zmiany i daj jeszcze raz.

1. 7.00 - mleko 0,5 300 ml i płatki owsiane + rodzynki/orzechy włoskie i twaróg chudy
2. 11.00 - 3 kromki chleba razowego żytniego + ser twarogowy chudy + masło
3. 14.00 - 3 kromki chleba razowego zytniego + szynka + warzywo jakieś + masło (szynki nie zamienie na fileta bo ciezko jesc w szkole fileta z kurczaka:P)
4. 16.00 - ryż biały/kasza gryczana + surówka/warzywa + ryba gotowana/chude mięso gotowane (ryż biały wcale nie wchodzi w gre??)
5. 19.00 - 4 jajaka gotowane + 3 kromki chleba razowego zytniego
6. 22.00 - ser biały twarogowy chudy

Trening mam ok. 18.30-20.30 tak mniej wiecej wiec podejrzewam ze jednak tym ostatnim posilkiem bylby posilek numer 6 wiec to chyba nie za dobrze prawda?

najlepiej jakby trening byl miedzy 4 a 5 posilekiem, pamietaj o weglach po treningu
filet wkladasz w kanapke wiec co w tym trudnego?
w ostatnim posilku nie ma oliwy

rzeczywiscie przegapilem oliwe. oka wiec do ostatniego dochodzi oliwa. a problem w tym taki ze ja nie bede cwiczyl pomiedzy 16 a 19 bo po pierwsze nie moge o tej porze a po drugie jest tłok na siłowni. moj trening na dobra sprawe zaczyna sie o godzinie 19.00 wiec co radzisz?

radze odzywki w takim razie tj:
carbo+wpc

odzywki powiadasz... carbo to wiem co to jest a to wpc to co to takiego? ja za bardzo nie jestem przekonany co do tych odzywek. Hmmm... carbo sie bierze bezposrednio po lub w trakcie treningu a to wpc?

wyszukiwarka