........Basen & Siłownia........ =Muay Thai

z kreatyna to nawet dobry pomysl bo poprawia wydolnosc podczas treningu

no tak !! ale jak sie do tego zabrac??:(

wizasc przed treningiem dawke kreatyny do tego mozesz jeszce dolozyc carbo

dział odżywki suplementy

jedz jak napsiał pan producent

chociaż nei wiem czy w tym wypadku nei byłby lepszy np pirogronian , ale to już znajdziesz odpowiedź w innym dziale





Saper 92 kg +- 0,5

wiec waga +- 2kg

głównie nogi potem plecy dalej ręce spadło troche z pasa ile dokładnie nie wiem.



kondycja spox.

ostatni trening nei pamietam czy psiałem


1skakanka 3minuty
2walak z cieniem 3minuty
3worek kombinacje nogi+ręce + kolana 3 minuty
przerwa 1 minuta
1
2
3
po 3 minuty
przerwa 1 minuta
1
2
3
po 3 minuty
przerwa 1 minuta
3 3 minuty
3 2 minuty
3 minuta
( minuta przerwy miezy tym )

lol czyli w sumie efekty masz po tym szczerze nie spodziewalem sie tez bym pochodzil na silke, ale majac 5 treningow boksu w tyg nie ma czasu

mam efekty ale też mam taki typ budowy robienie masy nie jest dla mnie problemem wystarczy przejść koło cukierni grunt że nei siada kondycja

jeszcze 1 week i kończe ten cykl regeneracja i pojade z treningiem siłowym

"robienie masy nie jest dla mnie problemem wystarczy przejść koło cukierni"

paczusie z marmolada mniammm

co do treningu silowego to mialem okazje go robic przez miesiac (w wakacje) i w sumie powiem masakra, przynajmniej dla mnie wydolnosciowo sie polepszylo co do wymiarow to przez miesiac podajze 3cm w udzie mi przyszlo i 4 cm w najszerszym reszta minimalnie w gore lub bez zmain

nom dlatego już zaczne sie skupiac na sile z lekkim rozbudowaniem masy zmniejsze troche ilość żarcia i dalej bede wplatał w to wszystko MT

i bedziesz maszyna do zabijania

licze na to jak dodam w pełni parter