Dietka do sprawdzenia

7.00

B / W / T

6 / 60 / 1 - 60gr Nestle Kukrdz.
6 / 10 / 1 - 200ml Mleka 0.5%
16 / 3 / 1 - Ser Twarogowy Chudy
------------
28 / 73 / 3

Zamiast Nestle Kukur.-płatki owsiane zwykłe.
W tym posiłku nie ma tłuszczu.-Dodaj trochę orzechów włoskich
10.00

10 / 1 / 1 - 50gr Szynka
7 / 50 / 3 - chleb Graham
1 / 3 / 0 - Pomidor
1 / 2 / 0 - Sałata zielona
8 / 1 / 7 - Jajko kurze całe
------------
27 / 57 / 11
Jaka to szynka?Sądząc po niewielkiej zawartości tłuszczu jakaś drobiowa-może być.Ja bym wyrzucił jajko,w jego miejsce dodając nieco tej szynki drobiowej, a chleb posmarował dobrej jakości margaryną( zdrowy tłuszcz roślinny )
13.00

24 / 0 / 19 - Ser Gouda
7 / 50 / 3 - chleb Graham
1 / 3 / 0 - papryka czerwona
1 / 2 / 0 - Sałata zielona
-------------
31 / 55 / 22
Wyrzuć ser gouda a w jego miejsce daj jajka ( możesz dać np. dwa całe jajka i do tego trzy białka z jajka ekstra,)
16.00

27 / 2 / 1 - 130gr Tunczyk w sosie własnym
5 / 62 / 3 - 80gr Ryż
0 / 0 / 15 - Oliwa z oliwek
-------------
32 / 72 / 19
To jest dobry posiłek, tylko dodaj jakieś warzywa
19.00

21 / 2 / 3 - 100gr Filet z kurczaka
12 / 62 / 0 - 80gr Kasza gryczana
-------------
33 / 64 / 3
W tym posiłku nie ma tłuszczu-dodaj oliwę z oliwek ( tą którą masz przeznaczoną na godzinę 21-tłuszcz na noc nie będzie Ci już potrzebny ), dodaj warzywa
21.00

35 / 1 / 1 - 40gr Extensor WPI 95% białka
0 / 0 / 20 - Oliwa z oliwek
-------------
35 / 1 / 21
Wyrzucasz oliwę z oliwek-bo ją zjadłeś o godzinie 19.
Dodatkowe uwagi:
Twoja dieta nie przewiduje posiłku potreningowego.
Zaraz po treningu musisz zjeść jakieś węglowodany proste. Moim zdaniem daj owoce ( banany, winogrona ), bo ich nie masz w ciągu całego dnia. Wlicz to w dzienny bilans kalorii.
Rozkład węglowodanów na poszczególne posiłki nie jest równomierny.
godz.7-73w
godz.10-57w
godz.13-55w
godz.16-72w
godz.19-64w
godz.21-0w
Godz.21-pozostaje bez zmian, bo jest to ostatni posiłek przed snem , gdzie już węglowodany nie są Ci potrzebne, zwłaszcza, że nie chcesz złapać tłuszczu.
Posiłki z godzin 10 i 13 powinny zostać wzbogacone w węglowodany kosztem posiłków z godzin 16 i 19. Wtedy dieta będzie zbilansowana. Poza tym wiadomo jest że rano organizm potrzebuję więcej energii niż wieczorem. Nie wiem dokłandie jaki jest Twój cel tej diety , ale na moje oko na masę to masz za mało w niej węglowodanów.

Darek i Pikachu, weźcie:/ nie radźcie lepiej

Buzzy, dodaj tak jak CI powiedziałem i poskładaj jeszcze raz, poprawimy już z dodanym tłuszczem.
jak narazie moje uwagi to:
-trochę rodzynek mozesz dac do sniadania
-płatki, tak jak napisali, owsiane nie zadne nestle
-dodaj tłuszcz do 1 posiłku (jak to darek napisał )
-na noc WPI nie bierz, zjedz chudy twaróg albo jajka, WPI daj z węglami po treningu
-jeśli posiłek o 19 jest posiłkiem po treningu, to zaraz po treningu węgle proste, 1g/kg masy ciała (glukoza, carbo, miód) i jeśli dasz do tych węgli po treningu to WPI to mozesz do posiłku dać tłuszcz
-tłuszcz na noc jak najbardziej jest ok
-warzywa dodawaj tam, gdzie chcesz ale nie wliczaj ich do bilansu
-z owocami nie szalej, 2-3 dziennie

Niby dlaczego warzyw ma nie wliczac do bilansu, przeciez je zjada. Tak samo można nie wliczac sobie do bilansu chipsów i lodów ? czy takie rzeczy już się wlicza ?

nie da się zrzucać tłuszczu i robić mase i to jeszcze beztłuszczową

jak to sie nie da

yupie, nie mówimy o przypadkach typu Qazar, albo masa, albo wycinka

Buzzy wraca na siłkę po przerwie w takim razie może liczyć na pewne przyrosty masy mięśniowej przy ujemnym bilansie

Taa wracam na siłke chociaz kiedyś bylo jej niewiele.. 6 lat dawniej trenowalem judo wiec cos mi tam zostało..

Dzieki za porady.. Pikachu i Darek po SOG'u za jakaś pomoc

Zaraz poskladam wszystko jeszcze raz do kupy i przedstawie tutaj..

Daj lepiej wylliamowi.

dzięki za troskę Domer :-*
dostałem już wczesniej

buzzy nie słuchaj czasem tego wiliama . Podstawa to intuicja , Nikt nie będzie na codzień wiliczał gram i kalorii- trzeba tylko poznać podstawowe zasady i następnie je dopasować do siebie, a nie jeśc według schematu.Nie słuchaj go .