Nowiutki planik do oceny!

Witam!!!
Kolejny plan do oceny. Jeżeli macie ochotę na małą porawę tego planiku to z góry dziękuje.

Wzrost 178, waga 78, staż 1 rok.
Prośba o ocenę planu.

1 dzień klatka i brzuch -poniedziałek
-płaska 5x12/10/8/6
-skos hantle 4x12/10/8
-rozpiętki 4x10
brzuch
-skos 4xmax

2 dzień plecy -wtorek
-podciąganie na drążku 3x max
-ściąganie wyciągu do klatki 5x12/10/8
-wiosłowanie siedząc 4x12/10/8
-martwy ciąg 4x12/10/8

4 dzień barki i nogi -czwartek
-wyciskanie zza karku 5x12/10/8/6
-unoszenie bokiem stojąc 4x10
-unoszenie w opadzie 4x10
nogi
-przysiady ze sztangą 4x15/12/10/8
-wypychanie suwnicy 4x12/10/8
-wspięcia na palcach 4x max
-wypychanie suwnicy palcami 4x12/10/8

3 dzień ręce i brzuch -piątek
triceps
-francuskie leżąc 4x12/10/8
-wyciskanie wąsko 4x12/10/8
-pompki na podporze tyłem 3x max
biceps
-uginanie sztanga łamana stojąc 4x12/10/8
-naprzemian stojąc 4x10
-o kolano 3x max
przedramie
-uginanie podchwytem 3x10/8
brzuch
-skos skręty 4x max
-poręcze unoszenie nóg 4x max

Plan chce realizować przez 8 tygodni. Nogi - tylko tyle ćwiczeń bo sprzętu na siłowni na nogi jest mało. Przed każdym rozpoczęciem treningu rozgrzewka. Jak możecie to oceńcie ten plan.
Pozdrawiam wszystkich małych i dużych.

na moje oko plan ok Dodaj jeszcze coś na dwugłowe

Plan extra

Witam!!!
Kolejny plan do oceny. Jeżeli macie ochotę na małą porawę tego planiku to z góry dziękuje.

Wzrost 178, waga 78, staż 1 rok.
Prośba o ocenę planu.

1 dzień klatka i brzuch -poniedziałek
-płaska 5x12/10/8/6
-skos hantle 4x12/10/8
-rozpiętki 4x10
brzuch
-skos 4xmax

2 dzień plecy -wtorek
-podciąganie na drążku 3x max
-ściąganie wyciągu do klatki 5x12/10/8
-wiosłowanie siedząc 4x12/10/8
-martwy ciąg 4x12/10/8

4 dzień barki i nogi -czwartek
-wyciskanie zza karku 5x12/10/8/6
-unoszenie bokiem stojąc 4x10
-unoszenie w opadzie 4x10
nogi
-przysiady ze sztangą 4x15/12/10/8
-wypychanie suwnicy 4x12/10/8
-wspięcia na palcach 4x max
-wypychanie suwnicy palcami 4x12/10/8

3 dzień ręce i brzuch -piątek
triceps
-francuskie leżąc 4x12/10/8
-wyciskanie wąsko 4x12/10/8
-pompki na podporze tyłem 3x max tu bym dał unoszenie przedramiona do tyłu w opadziebiceps
-uginanie sztanga łamana stojąc 4x12/10/8
-naprzemian stojąc 4x10
-o kolano 3x max
przedramie
-uginanie podchwytem 3x10/8
brzuch
-skos skręty 4x max
-poręcze unoszenie nóg 4x max

Na dzwugłowy nie ma zabardzo gdzie zrobić, bo przętu nie ma zbytnio na nogi. A liczba powtórzeń jest OK i ilość ćwiczeń + serie.

Przelotnie przegladajac, kazdy wariant jest w porzadku.Milych cwiczen i zrealizowania celow. :)

Czyli można zaczynać planik realizować.

I jeszcze pytanie, czy tydzień regeneracji po tym planie wystarczy?

Minimalnie 2 tygodnie tym bardzeij ze jest to cykl 8tygodniowy, powodzenia przy realizowaniu zamierzen
pozdrawiam
:)

dzięki za porady, miłego weekendu życze tym bardziej że są andrzejki - nie zalejcie za bardzo robaka bo na kacyku to lipa jest na silowni ;))))
pozdro dla małych i dużych

arti77 z tym starzem może śmiało zacząc treningi z priorytetami , lepiej na nich wyjdziesz niż ciągnąc cały czas masówe standartową.
A trening priorytetowy pozwoli ci podciągnac te grupy które odstają od reszty i dobrze rozwinąc reszte grup.

Mowa o Andrzeykach?