dla hardgainera DO OCENY

waga 75kg

6:30
KREATYNA 5g
WITAMINA 1TBS

7:00
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 80 g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g
Polędwica z indyka 20 g
Oliwa z oliwek 15 g
B 26g, T 27g, W 120g

10:00
Jaja kurze całe 100 g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g
Sok marchwiowy 250 g
Oliwa z oliwek 15 g
B 20g, T 27g, W 83g

13:00
Ser twarogowy chudy 100
Chleb żytni pełnoziarnisty 100
Pomidor 100
Oliwa z oliwek 15
B 27g, T 17g, W 61g

16:00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
Ryż biały 100
Ogórek 50
Oliwa z oliwek 15
B 29g, T 17g, W 120g

17:30
CARBO PUR 40 g

18:00
TRENING

19:15
KREATYNA 5
CARBO PUR 40
WPC 30g

19:45
Chleb żytni pełnoziarnisty 100
Pomidor 100
Oliwa z oliwek 15
B 8g, T 17g, W 57g

PODSUMOWANIE:
kcal = 3323
Białko 135g = 540kcal = 1,8g/kgmc = 16%
Tłuszcze 109g = 992kcal = 1,47g/kgmc = 30%
Węglowodany 441g = 1791kcal = 5,97g/kgmc = 54%


spac chodze ok 23 ale nie bardzo wiem jak tu wpasowac jeszcze jeden posilek
bo skoro jestem hardgainerem, to ponoc powinienem ograniczyc posilki do 5, a ilosc bialka do max 1.8g/kgmc

niezle, ale za duzo tego chleba i oliwy - urozmaicaj wiecej!
witamine daj do sniadania, a nie pol godziny przed.

hmm moze nie jestem takim super-typowym hardgainerem (dac fote?:P), ale ponoc nie powinienem przekraczac ilosci 1,8g b/kgmc i 5 posilkow dziennie (by nie nakrecac metabolizmu jeszcze bardziej)

w zwiazku z tym co zrobic miedzy 20 (posilek 5) a 23 (spanie)
???

możesz dać fote

tyl

dieta ok ,a noc dał bym posiłek białkowy.

i przod

no przydalo by sie mocniej nd najszerszymi popracowac