dla hardgainera DO OCENY

dla haidgainerów powinno być białka od 2 do 3 g na kg, tak uważa Tyka, ponieważ haidgainer dużo spala białka.
Po drugie w posiłku potreningowym daj tez białko a nie same węgle.

przydaloby sie :) ale i tak dobrze ze nie widziales tego jakis czas temu hehe
dobra byla parowa?

Dieta nawet ok, dodaj tran lub omega 3, orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik a zmniejsz troche oliwe. Mozesz przesunac ostatni posilek na 20:30, nie musisz tak szybko jest po carbo+wpc. No i troche bialka by sie [rzydalo w tym ostatnim posilku.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-11-24 09:59:00

Dorzuć jakiejś kazeiny do tego pomidorka w ost. posiłku np. w postaci twarogu. Jeżeli chodzi o ilość oliwy - ja bym na Twoim miejscu przyjmował 50-60% całkowitej ilości tłuszczy w tej postaci. Ile to jest dokładnie to już sobie wyliczysz, co do tranu - 5 ml czyli łyżeczka do śniadania w zupełności wystarczy. Pamiętaj że tran zawiera duże ilości przeciwutleniaczy w świetnie przyswajalnej postaci więc jest dla kulturysty pożądanym środkiem spożywczym. Poza tym jest ok a powyższe uwagi to i tak sprawa dość marginalna bo prawde mówiąc trzeba dużej wytrzymałości psychicznej żeby dzień w dzień jeść to samo więc prędzej czy później i tak wprowadzisz zmiany w diecie dla urozmaicenia. Po prostu dalej trzymaj się generalnych wytycznych w postach podwieszonych a będzie dobrze ;)

tak sie zastanawiam, ze chyba w dni nietreningowe powinienem zrezygnowac z tego carbo+wpc ktore przyjmuje w okresie okolotreningowym
w takim przypadku dieta w dni nietreningowe spada z 3600kcal do 3200
czy to jest ok?

i jeszcze pytanie dot. oliwy: w sklepach jest super oliwa i taka tansza, butelka zawiera zarowno surowa oliwe z oliwek jak i oliwe z wytlokow z oliwek. czy bedzie duzym bledem picie tej tanszej?

carbo w dni nietreningowe nie dawaj , a wpc moze zostawić jak zeby uzpełnić braki dodaj kcl z carbo i zastąp je posiłkiem i będzie ok.
Co do oliwy to raczej jest ta lipna oliwa , kupuj oliwe z pierwszego tłoczenia , najelpiej extra virgin
pzdr

innymi slowy

czy dieta w dni nietreningowe (cel masa) moze byc nieco (300kcal) mniej kaloryczna niz w treningowe (kosztem ww)???

Oczywiście że może być :)

Trochę rzeczy zdawałoby się oczywistych ale o czym nie zawsze każdy pamięta:

Tak naprawdę to nie utyje się w jeden dzień ani nie schudnie również więc zapotrzebowanie kaloryczne najlepiej ustalić powiedzmy całotygodniowo, później podzielić przez 7 dni i tej ilości się mniej więcej trzymać. Takie drobiazgowe wyliczanie na ten dzień tyle a na ten 354 kalorie mniej bo mnie tata podwozi do szkoły samochodem to nie ma większego sensu i szkoda zawracać sobie głowy ;) Pamiętajmy że kulturystyka to sport dla maratończyków nie sprinterów więc zarówno błędy jak i pozytywne skutki widoczne są dopiero z czasem. Jak po miesiącu zobaczysz, że łapiesz za dużo tłuszczu to redukujesz dzienną ilość kalorii i czekasz kolejny miesiąc na efekty, jeżeli odwrotnie - nie tyjesz i nie osiągasz lepszych wyników - zwiększasz ilość kalorii a czasami nawet wystarczy zmiana proporcji makroskładników. Cała filozofia ;)

zatem startuje od poniedzialku :)

Zmieniony przez - longrunner w dniu 2005-11-25 13:27:10

powodzenia