6:30
KREATYNA 5g
WITAMINA 1TBS
7:00
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 80 g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g
Polędwica z indyka 20 g
Oliwa z oliwek 15 g
B 26g, T 27g, W 120g
10:00
Jaja kurze całe 100 g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g
Sok marchwiowy 250 g
Oliwa z oliwek 15 g
B 20g, T 27g, W 83g
13:00
Ser twarogowy chudy 100
Chleb żytni pełnoziarnisty 100
Pomidor 100
Oliwa z oliwek 15
B 27g, T 17g, W 61g
16:00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
Ryż biały 100
Ogórek 50
Oliwa z oliwek 15
B 29g, T 17g, W 120g
17:30
CARBO PUR 40 g
18:00
TRENING
19:15
KREATYNA 5
CARBO PUR 40
WPC 30g
19:45
Chleb żytni pełnoziarnisty 100
Pomidor 100
Oliwa z oliwek 15
B 8g, T 17g, W 57g
PODSUMOWANIE:
kcal = 3323
Białko 135g = 540kcal = 1,8g/kgmc = 16%
Tłuszcze 109g = 992kcal = 1,47g/kgmc = 30%
Węglowodany 441g = 1791kcal = 5,97g/kgmc = 54%
spac chodze ok 23 ale nie bardzo wiem jak tu wpasowac jeszcze jeden posilek
bo skoro jestem hardgainerem, to ponoc powinienem ograniczyc posilki do 5, a ilosc bialka do max 1.8g/kgmc