Prosze jakiegos znawce o sprawdzenie mi diety ewentualnie poprawienie

Sniadanie
jajko, 2 kromki chleba razowego, 2 plasterki sera, herbata, łyżka stołowa tranu, 1 marchewka
Sniadanie2
4 kromki chleba razowego, 4 plasterki sera, jabłko
Obiad
rosól z kury+ makaron 400g, ziemniaki (150g), pierś z kurczaka ( 80g)
posiłek4
sardynka w pomidorach 200g, 4 kromki chleba razowego,łyka tranu, szklanka mleka 3,2%
kolacja
1 marchewka, 1 szklanka mleka 3,2% , 4 kromki chleba razowego i do tego 4 plasterki sera.

Twoja waga/wzrost/bf/rodzaj metabolizmu/cel diety?

Chociaż niezależnie od wszystkiego nie wygląda to dobrze. Spróbuj ułożyc to całościowo od nowa.

Co chcesz dzięki tej diecie osiągnąć
rosól z kury+ makaron 400g, ziemniaki (150g), pierś z kurczaka ( 80g) jeżeli taki posiłek jesteś w stanie zjeść to respekt

chcałbym jakoms diete na przyrost masy, jak narazie mam 179 i wąze 67 kg

Poczytaj posty podwieszone.

Najprostszy schemat, moja pierwsza dieta - rosłem jak na drożdżach:

1: Szklanka płatków owsianych, garsc rodzynek, pół kostki sera białego chudego, łyżka tranu
2: Pieczywo zytnie (smarowane serkiem turek 3% ) z polędwicą (~100g), jajkiem, pomidorem + jabłko
3: Paczka ryżu, kawałek gotowanej piersi z kurczaka, oliwa z oliwek, jakieś warzywo
4: jw
5: Puszka tuńczyka, pieczywo żytnie, łyżka tranu
6: Pół kostki sera białego, stary, dobry ovopol