trening na mięśnie brzucha

Zwracam się z pytaniem i jednoczęsnie prośbą dotyczącą mięsni brzucha... Mianowicie interesują mnie zestawy ćwiczeń na tę partię mięśni. Czy są jakieś naukowe opracowania np. jeżeli ktoś pobiera nauki na AWF-ie czy się zetknął z takimi zestawami? To przedewszystkim na co dzień jeżeli ktoś trenuje to w jaki sposób. Interesują mnie ćwiczenia, które mogą zwiększyć sprężystość ich twardość (nie podawajcie mi tu pomysłów ze wsztrzykiwaniem wazeliny pod skórę hehe) mięśni oraz ich rzeźbę. Z góry dzięki...

https://www.sfd.pl/temat156244/ 

ja Ci polecam Aerobiczną 6 Weidera. Moim zdaniem i kolegów z awfu najlepszy program :]

Ja moge powiedziec , ze dobrym cwiczeniem sa serie ze skretami. 30 normalnych brzuchow , 30 do lewego kolana , 30 do prawego , i 30 skret w jedna i w druga strone. Wazne jest zeby wszystkie serie zostaly wykonane w jednakowym dynamicznym tempie. Na koniec na drabinke i 30 razy kolana do brody. Znawca nie jestem , ale trening na brzuszek dobry :P.

Dzięki za tak szybką reakcję... także dużo dobrego słyszałem o 6 Weidera (znaczy obiło mnie się o uszy ale nie pamiętałem nazwy ) Dzięki też za ten linkk OABS-ie naprawde fajne... To nic nie pozostało innego jak zabrac się za masakrowanie brzucha