Plan do oceny po raz enty

Pon Klata-Barki
Wt Grzbiet Biceps
Śr wolne
Czw wolne
Pt Klata-Barki-Triceps
Sob Grzbiet-Biceps
Nd Wolne
Nie stosuje progresji.
Klata:(5s płaska,4s skos do góry,3s rozpiętki)
barki:(wyciskanie zza głowy, unoszenie sztangielek bokiem)
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
Triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM, wyciskanie francuskie
Wyciskanie sztangki z przed i zza głowy to chyba praktycznie to samo bo cwiczy sie przednie i boczne m. naramienne?

mam kręgozmyk i tez za bardzo nie wiem co mam ćwiczyc na plecy. wiem ze PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ jest bezpieczne ale jeszcze jakie inne cwiczenie moge wykonywac? PRZeNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ chyba tez?
ps kreatyne biore 2 razy w dzien treningowy. czyli jak mam trening 2 dni pod rząd biore przed i po trenigu a w NT tylko rano?

moze ktos odp?????

nic na nogi, brzuch, przedramie. za duzo grup w jeden dzien ("Pt Klata-Barki-Triceps"). za czesto to samo. zle, zle, zle. nie podoba mi sie. jak juz to klata z tricem, plecy z bicem, wolne, wolne, barki, ew. trening z pon lub wtorku, zalezy na co priorytet masz.

nie mam mozliwosci cwiczen na nogi. cwicze tylko na sztandze i hantlach a przysiadów ze sztanga nie moge robić ://. zna ktos inne cwiczenia na plecy od tych które podałem mocno nie obciażających kręgosłupa? moim priorytetem jest klata , naramienne i biceps które chciałbym cwiczyc 2 x w tyg. tricek i plecy 1 raz w tyg.moze mi ktos pomoc?

na serio nikt nie moze mi pomóc??????????????? sic :/

może mi ktoś doradzić??? najlepiej prosze o pomoc Pana Filara albo Michaila

przed wszystkim zalecalbym udanie sie do lekarza w celu zapytanie o mozliwosc wykonywania ktoregokolwiek cwiczenia

priorytet: klata, bic, barki
cel: sila
poniedzialek
klatka
wyciskanie plaskie (10-8-6-6)
wyciskanie skos (10-8-6)
wyciskanie wasko (8-8-6)
triceps
francuskie wyciskanie lezac (8-8-6)
francuskie wyciskanie hantelki (8-8-6)

wtorek
barki
wznosy boczne hantelek (10-10-10)
wznosy hantelek w opadzie (10-10-10)
wyciskanie hantelek siedzac (10-8-8-6)*
biceps
uginanie przedramienia ze sztanga stojac (10-8-8)
hantelki na siedzaco (10-8-8)
hantelka z oparciem o kolano (10-8-8)**

piatek
klata
wyciskanie plaskie (10-8-6-6)
wyciskanie skos (10-8-6)
wyciskanie wasko (8-8-6)
barki
wznosy boczne hantelek (10-10-10)
wznosy hantelek w opadzie (10-10-10)
wyciskanie hantelek siedzac (10-10-10)

sobota
plecy
wioslowanie (10-10-8)
podciaganie na drazku, musisz cos skolowac(3xdo oporu)
***
biceps
uginanie przedramienia ze sztanga stojac (10-8-8)
hantelki na siedzaco (10-8-8)
mlotkowe (10-8-8)


*dzieki wstepnemu zmeczeniu miesni w tym cwiczeniu bedzie mniejszy ciezar
**wiem, ze cwiczenie bardziej izolowane a trening na sile ale jako uzupelniajace nadaje sie
***i z powodu tego kregoslupa odpada martwy i cokolwiek na prostowniki

wielkie dzięki za pomoc

a jeszcze jedno gdzie mogę wepchnąć trening brzucha? najlepiej by było 2 x w tyg.