Bieg 60m, 800m. Podciąganie na drążku wysokim.

Witam. Aktualnie jestem w trzeciej klasie gimnazjum i wybieram sie do liceum lotniczego. Jak wiadomo piloci muszą być niezwykle mocno przygotowani kondycyjnie. Żeby zaliczyć testy sprawnościowe musze w biegu na 60m z czasu 8,7 zejść na 8,0. W biegu na 800m mieć czas 2,30 (na kilometr mam 4 minuty =/) i 15 razy podciągnąć się na drążku wysokim =/. Mam jeszcze dużo czasu do egzaminów więc myśle, że jeżeli odpowiednio wcześnie zacznę trening to uda mi się osiągnąć te szczeble. Proszę o pomoc, jakiś poradnik, rozpiske treningu. Z góry wielkie dzięki.

najwazniejsze caly czas biegaj tak 4xna tydzien i do tego cwiczenia ogolnorozwojowe 3xna tydzien

i powinienes niemiec problemow

jsli jestes za gruby to juz mysl o redukcji zeby nieprzenosic dodatkowych kg.

Proponuje bieganie na dłuższe dystanse tj. 10 - 15km w niezbyt szybkim tempie, aby podnieść ogólną wytrzymałość biegową. Lepiej biegać rytmicznie, bez zrywów. Jak wytrzymasz to i na 800 sobie z łatwością poradzisz. Biegaj i ćwicz systematycznie.
Łatwo policzyć, że jak masz się zmieścić w 2,30 to musisz biec niwiele powyżej 18s/100m (ale im szybciej tym lepiej). Najlepiej iść na stadion i przebiec setkę, aby zobaczyć jakie tempo należy utrzymać na calym dystansie.
Powodzenia na testach.

15 razy sie podciągnąć?? Chyba ich powaliło.

Dzięki narazie za te pomocne rady jednak licze na uzytkowinkow "aferny" albo "kejt". Potrzebuje jakas rozpiske treningu przygotowana profesjonalnie, najlepiej na poczatku jakas lzejsza zebym sie nie zniechecil za szybko :P

rob narazie wytrzymalosc a na wiosne bedizesz wchodzil na szybkosc i ten czas na 800 to z palcem w d.... bedizesz smigal

4x w tygodniu jaki dystans?

doradze ci tak zeby od poczatku zaczac stopniowo bydowac ogolna wytrzymalosc

1tydzien

p----- ,w-30min ,s--- ,c-35min+5x100m ,p---- ,s-30min ,n-25

2tydzien

p---- ,w-35min ,s--- ,c-40min+5x100 ,p---- ,s-30min ,n-40min+5x100

3tydzien

p---- ,w-40min ,s---- ,c-45min+5x100 ,p---- ,s-40min+5x100 ,n-35min

(tam gdzie minuty to biegniesz spokojnie caly czas zeby oddech byl spokojny i moglbys rozmawiac,gdzies tak 5'30''km ci bedzie wychodzic albo szybciej ciut i jak se na szyi zmierzysz tetno to powinno byc 25-26ud/10s
a 100m biegasz zwawiej ale nie na maxa)

to poprawi cie ogolnie po 3 tygodniach napiszemy ci na kolejne miesiace dodajac rozne elementy treningu wszystko stopniowo i powoli,tak jak chciales,,

Od wtorku zabieram sie do roboty