prosba

witam to moj pierwszy temat, choc jestem na forum juz troche czasu. mam prosbe do uzytkownikow. mam 17 lat, 190 cm wzrostu, jestem po 2miesiecznym treningu masowym, i taki jest moj starz, waze 83kg(70kg)wyciskam 80kg (65kg)biceps 34 (30)cwiczylem przez te dwa miesiace:

poniedzialek
klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12,10,8,6
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory - 12,10,8,6

sroda
biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU - 12,10,8,6
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 12,10,8,6
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 3x6

piatek
barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy: 12,10,8,6
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12,10,8,6
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3x8
triceps:
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 12,10,8,6
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 12, 10, 8,8
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 3x8

sobota
grzbiet:
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 12,10,8,6
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM: 4x10
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4x10

przedramie:

-uginanie nadgarstków nachwytem: 3x20
-uginanie nadgarstków podchwytem: 3x20

jednak teraz moj plan dnia sie nieco zmienil, gdyz we wtorki mam sks w kosza, a w poniedzialki, wtorki i czwartki mam 1,5h kickboxingu. dalej chcialbym robic mase ale wiem ze sks, kickboxing i masa nie idzie ze soba w parze. moge zmniejszyc kickboxing o jeden trenig w tygodniu. co mi radzicie, moglibyscie ulozyc mi inny trening na mase z uwzglednieniem sks i kickboxingu? zapomnialem dodac ze mialem dwutygodniowy okres regeneracji

klatka + biceps
plecy + triceps
nogi + barki + przedramie

uloz sobie trening wg. tego schematu i cwicz w dni ktore Ci pasuja

hmmmm...tak na "ślepo" nie naśladuj treningu innych bo to nic dobrego.kazdy jest inny.musisz przecwiczyc sam na sobie wszystkie cwiczenia i wybrac te po których cos czujesz.troche to potrwa ale bedziesz wiedzial na co Cie stac i ile mozesz z siebie dac.ja osobiscie cwicze 5 dni w tygodniu.kazdego dnia inna grupe.

to moze tak:
pon: wolne
wtorek: sks w kosza, kickboxing
sroda: bary + przedramie
-wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,10,8,6
-unoszenie sztangielek z przodu od dolu do wysokosci czola, nie uginajac rak w lokciu. 3x8
przedramie:
-uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10
-uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10
czwartek: kickboxing
piatek: klata & biceps
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12,10,8,6
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory - 12,10,8,6
-rozpietki 3x8

-uginanie ramion ze sztanga stojac - 12,10,8,6
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - 12,10,8,6
-uginanie ramion ze sztangielkami siedzac, lokcie oparte o wewnetrzna czesc uda - 3x6
sobota: wolne
niedziela: plecy + triceps
-wyciskanie francuskie 12,10,8,6
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8,6
-wyciskanie sztangielki zza glowy siedzac 3x8
plecy:
-"kaptury" trzymanie sztangi w nachwycie przy udach i ruchy barkow do gory i w dol.
jakie cwiczenia radzicie cwiczyc jeszcze na plecy na plecy?
co proponujecie zmienic w moim tygodniu treningowym?
prosze o odpowiedzi :)

zaraz niech przeczytam

na plecy: martwy ciag, wioslowanie. Na barki wywal jedno cwiczenie np. wyciskanie sztangi do gory zza karku.

edit: sebekwaco dlugo cos Ci idzie to czytanie

Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2005-11-13 12:52:58

hhmmm...wyciskanie zza glowy napisales na plecy..to jest na naramienne raczej.na plecy rób jesli chcesz wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia(podciąganie do klatki sztangi), drążek i podciąganie sztangielki do boku tez w opadzie

nog nie cwiczysz?

"wyciskanie zza glowy napisales na plecy.." gdzie tak jest napisane?

pon: wolne
wtorek: sks w kosza, kickboxing
sroda: bary + przedramie
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,10,8,6
-unoszenie sztangielek z przodu od dolu do wysokosci czola, nie uginajac rak w lokciu. 3x8
przedramie:
-uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10
-uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10
czwartek: kickboxing
piatek: klata & biceps
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12,10,8,6
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory - 12,10,8,6
-rozpietki 3x8

-uginanie ramion ze sztanga stojac - 12,10,8,6
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - 12,10,8,6
-uginanie ramion ze sztangielkami siedzac, lokcie oparte o wewnetrzna czesc uda - 3x6
sobota: wolne
niedziela: plecy + triceps
-wyciskanie francuskie 12,10,8,6
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8,6
-wyciskanie sztangielki zza glowy siedzac 3x8
plecy:
-"kaptury" trzymanie sztangi w nachwycie przy udach i ruchy barkow do gory i w dol
-martwy ciag 12,10,8,6
-wioslowanie 12,10,8,6
poprawilem bledy, teraz jest dobrze? moge juz isc na silownie

nog nie cwicze, bo i tak zakwasy mam po kickboxingu, bo biegamy sporo