Anonim
no rzeczywiście bardzo ładnie, parę drobnych uwag jednak będzie
ŚNIADANIE PO TRENINGOWE OK.11 - tu niestety nie jest dobrze, musimy po treningu dostarczać szybko wchłanialnego białka i szybko dostępnych węglowodanów akurat twaróg wchłania się bardzo wolno, podobnie jak i pieczywo nie najszybciej. Proponuję zainwestować w odżywkę białkową i brać jej 25-30 gram zamiast twarogu oraz zmienić węglowodany w tym posiłku na szybciej przyswajalne
OBIAD 13 i OBIAD 16 - przeniósłbym tłuszcze z obiadu o 13 do tego o 16, a węglowodany z godziny 16 na godzinę 13, w ten sposób jeden z posiłków (wcześniejszy) byłby białkowo-węglowodanowy a drugi (późniejszy) białkowo-tłuszczowy. Część tłuszczy z posiłku o 16 można przenieść również do kolacji o 18.
KOLACJA 18 - tu właśnie dodałbym nieco tłuszczy
KOLACJA 20 - białko z jaj kurzych jest w miarę szybko przyswajalne a na noc jemy białko wolno przyswajalne, czyli np. twaróg, serek wiejski itp. Dlatego też zamieniłbym kolejność - białko jaj z tłuszczami o 18 (czyli tu może być nawet białko+zółtko=całe jajka) a serek z godziny 18 można zjeść jako posiłek ostatni. Jeżeli nie chodzisz spać o 21 to ten posiłek jest za wcześnie, powinien być na godzinę przed snem
Nie mam przekonania co do oliwy z oliwek i orzechów włoskich czy można codziennie to dodawać?
oczuywiście, a nawet trzeba - zdrowe tłuszcze są bardzo potrzebne w każdej diecie. radziłbym jeszcze dodać kapsułki z omega-3 i olej lniany do stałego jadłospisu
Czy można włączyć gdzies makrelę,bo widzę że nie ma ona weglowodanów tylko białko i tłuszcze (tylko czy o takie chodzi?)
tak, jak najbardziej - uwzględniaj tłuste ryby morskie minimum 2 razy w tygodniu w swoim jadłospisie, są one doskonałym źródłem białka, zdrowych tłuszczy i minerałów
A...Czy zamiast białek jaj może pijać jakis koktail białkowy,jak tak to jaki polecasz
Odżywkę białkową (w sumie dowolnej firmy, o zawartości od 80% białka wzwyż, o dowolnym smaku, takim jaki lubisz) polecam jak pisałem powyżej, w posiłku potreningowym. Tak jak pisałem wyżej jeżeli przeniesiesz białka na godzinę 18, z powodzeniem możesz zjeść całe jajka
Generalnie bardzo dobrze przygotowana dieta, pamiętaj o tym że masz stopniowo zwiększać jej kaloryczność, powodzenia
ŚNIADANIE PO TRENINGOWE OK.11 - tu niestety nie jest dobrze, musimy po treningu dostarczać szybko wchłanialnego białka i szybko dostępnych węglowodanów akurat twaróg wchłania się bardzo wolno, podobnie jak i pieczywo nie najszybciej. Proponuję zainwestować w odżywkę białkową i brać jej 25-30 gram zamiast twarogu oraz zmienić węglowodany w tym posiłku na szybciej przyswajalne
OBIAD 13 i OBIAD 16 - przeniósłbym tłuszcze z obiadu o 13 do tego o 16, a węglowodany z godziny 16 na godzinę 13, w ten sposób jeden z posiłków (wcześniejszy) byłby białkowo-węglowodanowy a drugi (późniejszy) białkowo-tłuszczowy. Część tłuszczy z posiłku o 16 można przenieść również do kolacji o 18.
KOLACJA 18 - tu właśnie dodałbym nieco tłuszczy
KOLACJA 20 - białko z jaj kurzych jest w miarę szybko przyswajalne a na noc jemy białko wolno przyswajalne, czyli np. twaróg, serek wiejski itp. Dlatego też zamieniłbym kolejność - białko jaj z tłuszczami o 18 (czyli tu może być nawet białko+zółtko=całe jajka) a serek z godziny 18 można zjeść jako posiłek ostatni. Jeżeli nie chodzisz spać o 21 to ten posiłek jest za wcześnie, powinien być na godzinę przed snem
Nie mam przekonania co do oliwy z oliwek i orzechów włoskich czy można codziennie to dodawać?
oczuywiście, a nawet trzeba - zdrowe tłuszcze są bardzo potrzebne w każdej diecie. radziłbym jeszcze dodać kapsułki z omega-3 i olej lniany do stałego jadłospisu
Czy można włączyć gdzies makrelę,bo widzę że nie ma ona weglowodanów tylko białko i tłuszcze (tylko czy o takie chodzi?)
tak, jak najbardziej - uwzględniaj tłuste ryby morskie minimum 2 razy w tygodniu w swoim jadłospisie, są one doskonałym źródłem białka, zdrowych tłuszczy i minerałów
A...Czy zamiast białek jaj może pijać jakis koktail białkowy,jak tak to jaki polecasz
Odżywkę białkową (w sumie dowolnej firmy, o zawartości od 80% białka wzwyż, o dowolnym smaku, takim jaki lubisz) polecam jak pisałem powyżej, w posiłku potreningowym. Tak jak pisałem wyżej jeżeli przeniesiesz białka na godzinę 18, z powodzeniem możesz zjeść całe jajka
Generalnie bardzo dobrze przygotowana dieta, pamiętaj o tym że masz stopniowo zwiększać jej kaloryczność, powodzenia
jakryc
węszę jakieś nieuzasadnione kompleksy ... 
vlad88
