warzywka

co ma wyciskanie 100kg do rzęźby ?

to ma że moje mieśnie jak sądze mogą być lekko otłuszczone a ja tego NIECHCEM!

posiłek potreningowy i przed treningowy wliczac do diety? ja niekorzystam z tych posiłków przed i po treningowych bo co mam zjescnaprzyklad o 16.00 posiłek i potem czekam 40 minut i trenuje a po treningu ktory trwa 1 godz mam od razu jesc potreningowy i potem znowu po 40 min znowu posiłek dla mnie to troche dziwne i bez sensu za dużo posiłków w z ZA MAŁYCH odstepach czasu wg mnie niech mi to ktos wyjaśni jak to bez odżywkek żadnych ma wyglądać bo ja niemam kasy na odżywki ok dzieki pozdro:P

okres treningowy powinien wyglądać tak np.

14 00 - Posiłek Białkowo - Węglowodanowy + tłuszcz i wrzywka np.
100gram makaronu + 150 gram twarogu chudego + 10 gram oliwy + kalafior

16 00 - 17 00 Trening

17 10 - musisz dostarczyć organizmowi cukry proste 0,5 grama na kiloram masy ciała czyli jak wazysz 100kg to dostarczasz 50 gram cukrów prostych w postaci Glukoza / miód / wafle ryżowe

17 40

posiłek węglowodanowo - białkowy (unikamy tłuszczu) np.

100gram ryż białego + 150 gram piersi z kurczaka

A jak orzechy waże to w skorupce czy bez? bo to sie znacznie waga zmienia

ważysz bez

chyba ze jadasz ze skorupkami

czyli 3 orzechy to około 10 g tak?

skąd my mamy widzieć ile ważą te twoje 3 orzechy ?

srednie 3 orzechy włoskie mniej wiecej to zwaz to bedziesz wiedzial rothen!