Treningi, techniki i rady i osobiste rekordy...

Zapraszam każdego co ma coś do powiedzenia na temat stosowanej przez niego techniki walki, jakie cwiczenia preferuje, można podawać przykładowy plan treningowy i tego typu rzeczy... No i oczywiście pozaskakujmy troszke kolegów z innych działów i napiszmy o swoich rekordach na siłwoni
PISZCIE!!!!
pozdro

Gryby gryf naprawde pomaga!! Kontuzja hmmmm.... jak w kazdym sporcie jest mozliwa na starosc jaka dolegliwosc, ale jesli bedziesz odpowiednio regenerowal stawy srodkami typu glucosamina itd to zmniejszysz ryzyko jakich kolwiek dolegliwosci!! Wez przyklad z Brzenka-on trenuje juz ten sport kilkadziesiat lat i nie jest wyjatkiem jaki znam jesli chodzi o starz treningowy...
pozdrawiam

MOŻE TOMASZ JAKO DOŚWIADCZONY ZADODNIK PIERWSZY W POLSCE NA LIDZE ZAWODOWEJ OPISZE KILKA TECHNIK I DA JAKIEŚ WSKAZÓWKI :)
CZEKAMY NA WYPOWIEDZI TOMKA
IRON MAN DO DZIEŁA

Obrazek nie jest zbyt dobrej jakosci, poniewaz musialem zmniejszyc jego rozmiar i przyciac na jakosci ze wzgledu na ograniczenia rozmiaru wstwaianego zdjecia.
Materialy wykorzystane z www.armpower.net 

Jak wzmocnic przedramie, nadgarstek ? Dla poczatkujących!
Podstawowe ćwiczenie ze sztangą jakie mozna wykonywać na nadgarstek to uginanie nadgarstków oburącz- wąski odstęp między dłońmi ok 10 cm, przedramiona na kolanach- a ty siedzisz. Najlepiej jest robić 4 serie po 10 powtorzen, ale jeśli masz słaby nadgarstek (tzn nie jesteś w stanie większym ciężarem ćwiczyć niż 30 kg) to musisz przedramie robić siłowo max na 4-5 ruchów, stopniowo zwiększając- gdy dojdziesz do 50 kg w serii to wówczas mozesz isc na ilość. Inne dobre cwiczenie które dobrze wpływa z kolei na górną część przedramienia do unoszenie sztangi tak jak na biceps tylko że nachwytem- 4 serie po 12 prawidłowych, powolnych ruchów, starannie wykonanych i poczujesz jak ci rozrywa góre przedramienia.
Podnoszenie hantli na nadgarstek, przedramię oparte na wewnętrzną część uda. 5-6 х 15-4 powtórzenia. Najlepiej zeby rączka hantelka miala średnice 7mm lub 9mm.
Dobrze pompuje z kolei przedramie ćwiczenie takie jak zwijanie drążka do którego jest podczepiony sznurek czy linka z ciężarem- zawijasz do samej góry i potem odwijasz- 4 serie i przedramie będzie bardzo dobrze napompowane.
W celu uzyskania dobrych efektow przedramie najlepiej robić 2 razy w tygodniu przynajmniej po 3 rodzaje cwiczen.

Zmieniony przez - Linuks88 w dniu 2005-11-09 22:57:55

dodam ze dobrze jest je trenować po plecach i bicepsach.
dobre cwiczenie to uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana z tyłu.
zdr.

Wrzucę kilka fotek z treningu przedramion.
Pozdrowienia.

i koncówka ćwiczenia

Ups, sorry fotka poprzednio nie weszła.

I podobne cwiczenie

I znów końcówka

Fotki pochodzą ze strony www.eiyc.com, poświęconej początkującym armwrestlerom. Inne foty, które nie chciało mi się zamieszczać bo wszyscy je znają to:
1. uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą w oparciu o uda,
2. uginanie sztangielek młotkowe,
3. uginanie sztangielek młotkowe na modlitewniku.
Pozdrawiam