Jak zacząć po przerwie ?

Witam! Mam do Was pytanie jak zacząć trening po dłuższej przerwie (3,5 miesiaca) dodam że trenowałem przed przerwą systematycznie przez jakies 2-3 lata (noo z małymi przerwami ;)) Obecnie proboje robic trening obiegowy, ale jestem po nich padniety i na kazdym nastepnym wcale nie jest łatwiej :/ przez co moja motywacja spada. Jednym słowem depresja treningowa.. Jakieś pomysły ?

Zmniejsz ilosc serii/cwiczen

Chyba nie ma nic łatwiejszego od ogólnorozwojówki, porób ja jeszcze tak ze tydzień, dwa i wracaj do normalnego planu, bo technike wykonywania ćwiczen juz znasz. Możesz wydłużyć nieco przerwy miedzy seriami, zmiejszyć ciężar, to pewnie wiesz. Pozatym trzymaj diete no i łap motywacje.
p.s. tak z ciekawości jakie spadki siłowe?

pokaz jak wyglada twoj trening obiegowy?

cwiczysz 3 x w tyg?

Owszem spadki spore w sile, przed przerwa wyciskałem na płaskiej sztangielki 35kg 10x a teraz 25kg 10x :) także z 30% siły mniej. Ale najgorsze spadki w masie prawie 10kg w dół :( Teraz robie obiegówke 2x w tygodniu po jednym ćwiczeniu na każda grupę kazde cwiczenie po 3 serje (ok: 17,15,12 rep). nie wiem czy to dobry pomysł.. Mam jeszcze jedno pyt. kiedy ruszyc z odzywkami by pasowało juz teraz czy jak sie rozgrzeje porządnie i przyzwyczaje do normalnego treningu?

ojjj na pocieszenie łap soga bo 10kg w dół na masie to było by mi smutno :( Pozdro

trenign wydaje sie byc OK

z odzywami poczekaj az sila wroci, jezeli masz na mysli suple? bo chyba nie bialko itp.

Koziolek_ dzieki za sog, niestety nie moge odbić, ale bede pamietał :) dzieki za odpowiedzi!