Jak ćwiczyć po 5 tygodzniach masówki??

poćwicz jeszcze ze 3-4 tygodnie na maksa a zrób później regeneracje.

Jak wyglada regeneracja, dowiesz sie kozystajac z wyszukiwarki.

jednak odpoczne sobie ten tydzien bo przed ćwiczeniem na mase ćwiczyłem pare miesięcy i jestem troche zmęczony, potem7-8 tyg masówki pozdro

a jeśli od wrzesnia do dzisiaj przytyłem 11kg i jestem w 2/3 cyklu to cały czas mam robić mase?

pytam z tego względu że mam jakiś mały przestój i zastanawiam sie nad zwiekszeniem ilości powtórzeń ( aktualnie robie 10-8-8-6) na duże grupy i 10-8-8 na mniejsze.

Myślałem o robieniu 4 x 12-15 i 3 x 12-15

czy taka zmianka na 6 kolejnych treningów moze mnie jakoś pobudzić do wzrostu?

oto mój system

1 tydz.
pon---klata - grzbiet
sroda---bic - tric
pt---barki - nogi

2 tydz.
pon---klata - bic
sroda--- grzbiet - tric
pt---nogi-barki

cel masa siła

pozdro i czekam na odp

Ja Prawie dwa ostatnie miesiace mase wale caly czas a ostatnie dwa tygodnie zrobile lzejszy trening "regeneracje" I teraz znowu do konca roku robie mase, a do teraz juz przybralem 6kg. Pozniej od nowego roku zrobie z miesiac dwa sily.

Pozdro i powodzenia w treningach

Ja odradzam. Jesli doprowadziles do stagnacji to nie powinienes zwiekszac ciezaru, ilosci powtorzen czy ogolnego rozmiaru treningu. Wedlug mnie zeby nie doprowadzic do przetrenowania powinienes odpoczac tydzien albo lepiej z dwa tygodnie, ewentualnie jakis lzejszy trening. Powinno pomoc

Pozdro