mały trening

mały treningZamierzam porządnie wziąć sie za siebie i zacząć regularnie cwiczyć! Chce to robić stopniowo, a nie od razu od wielkiego wysiłku, choć nie ukrywam że czasmi lubie dobry wycisk sobie dać! Chciałabym Abyście mi pomogli ustalic jakiś plan treningowy! co prawda nie mam kasy na żadnego rodzaju odżywki itp. nie stac mnie też na siłownie! 2 razy w tyg. chodze na aerobik (wtorei i sroda) a raz w tygodniu sobie biegam! Narazie tak 15 min. wstając o 6.00 rano! przed szkołą ! chciałabym zadbać troche o kondycje i poprawić swoją wytrzymałość, a także zamierzam osiągnąć jakieś wyniki bym mogła dostać sie na awf! choć jestem dopiero w 2 klasie LO, to zamierzam juz zaczac trenowac! czekam na propozycje treningu, który nie zajmował by mi zbyt dużo czasu! nie ukrywam że czasami po prostu mi sie nie chce ćwiczeyć, ale zamierzam do czegoś dojść a mając dobry trening zapewne bede go przestrzegała!
Czekam ...........
<papatki>;]

oki dzięki to w czwartki zrezygnuje z roweru, bo w inne dni nie bardzo chce cos przestawiać, bo we wtorki i środy mam ustawiony aerobik i nie da rady! a w niedzielke tak ze znajomymi miło jest wybrac sie na przejazdzke rowerykiem;] mam nadzieje ze jeden dzień mi wystarczy, a A6W i tak musze robić codziennnie
pozdrawiam papapa

Zacznę od tego że jeżeli jesteś 2 klasie LO i chcesz iść na AWF to na trenowanie już od dawna najwyższy czas. A co do planu - kit z planami, najważnieszką rzeczą jest REGULARNOŚĆ. Rób regularnie te rzeczy które chcesz poprawić a na efekty nie trzeba długo czekać.
Ja jak trenowałem na egzaminy do szkoły to aby podnieść swoją sprawność biegałem codziennie na 1000 m, robiłem sobie czasówke. Króciutka rozgrzewka a później dawałem ile bozia dała na 1000 m (chociaż wiem że nikt takiego sposobu trenowania nie pochwala) - wyniki miałem niesamowite. W ciągu miesiąca poprawiłem się o 38 sekund.

oki wielkie dzieki! doszłam do wniosku,ze zacznę biegac narazie tyle razy tygodniowo ile bedę miała czasu! zacznę małą rozgrzewką, póxniej 30 min. truchtu! a po miesiącu przebiegne sie na 800m (bo taki jest dystans dla kobiet) i zobaczymy jakie bedą postepy! a później zobaczy sie co dalej!

W moim przypadku truchtanie się nie przydało. Biegałem tak po 5 km przez 2 miesiące i organizm chyba się przyzwyczaił do tego tempa i na 1000 metrów nie byłem w stanie zrobić nawet średniego czasu.
Przy metodzie truchtania mój najlepszy czas na 1000 metrów to 3:40.
Przy metodzie wysiłkowej mój najlepszy czas na 1000 metrów to 2:54.

a więc jeszce sie zasnanowie nad tego typu rozwiązaniem! zobaczymy czy wytrzymam szybkie tempo tak od razu na takim dystansie!

Wg mnie lepiej wiecej biegac niz 1 raz w tyg . 3 razy będą w sam raz .

wałsnie tak zamierzam zrobić! ;] póki co

jakoś ostatnio zaczełam biegac tak jak juz wcześniej pisałam 3 razy w tygodniu o 6 rano tak po pół godzinki, co prawda rano jest strasznie zimno i ponuro, ale ja sie wystarczająco ciepło ubieram i zabezpieczam przed mrozem, ale jest jedna niepokojąca rzecz, a mianowicie chodzi o to, ze chyba mam jakieś słabe naczynka krwionośne, albo sama nie wiem co, bo kiedy "smarkam noska" dosyć mocno, to pojawia sie krew !!! Sama juz nie wiem czy to przez te biegi tak sie dzieje, czy po prostu to oznaka jakiejś choroby? Nie wiem czy mam zaprzestać treningu? Co mam robić? poradźćcie!!!

Lekarz powie najwiecej :) Moze za mocno wypróżniasz nos ;-p

ehhehehe a wiec co mam zrobić? chyba oddychac jakoś musze!!!

Krew z nosa to napewno nie objaw zdrowia tylko jakiś problemów - trudno powiedzieć co jest przyczyną. Może to być przemęczenie, może to być przez zimne powietrze, a może być to wpływ wczesnej pory biegania. Wg mnie poranny wysiłek ma niewiele wspólnego ze zdrowiem gdyż organizm po śnie dopiero się budzi i takie wchodzenie na wysokie obroty nie wydaje mi się dobre - to tak jak z silnikiem samochodowym.