plan dla poczatkujacego

Prosze wszystkich doswiadczonych o pomoc.Mam 20 lat,180cm wzrostu,waze 80kg.Od 2 tygodni chodze na silownie.Chodzi mi o to zeby czas poswiecony na trening nie poszedl na marne(chce aby ten plan byl na mase).Nie wiem ile serii powinienem wykonywac danego cwiczenia,czy powinienem zmniejszac ilosc powtorzen w seriach zwiekszajac ciezar.Prosze o poprawienie mojego planu i dopisanie poszczegolnych szczegolow dotyczacych ilosci serii,ilosci powtorzen,zmniejszania, zwiekszania itd. Z gory dziekuje!

1.Dzien treningowy
KLATA
1cw...wyciskanie sztangi na lawce poziomej/4serie
2cw...wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore/4serie
3cw...ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE/4serie

BICEPS
1cw..UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU
2cw..UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
3cw.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
Brzuch-3cw po 3 serie(tu wiem jak robic)

2.Dzien treningowy
PLECY
1cw...ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM do karku /4serie
2cw..ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM(do klatki): /4serie
3cw.. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM / 4serie

TRICEPS
1cw..WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
2cw..PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
3cw..PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
Brzuch-3cw po 3 serie (tu wim jak robic)

3.Dzien treningowy
BARKI
1cw..buterfly -
2cw i 3cw nie wiem(prosze o pomoc)
Kaptury - 3serie..podnoszenie sztangi wzdluz ciala
Brzuch-3cw po 3 serie

4.Dzien treningowy
NOGI - tu tez prosze o pomoc,co robic ile serii i ile powtorzen.

Jeżeli dopiero zaczynasz to...
ACT Michaila (III Cykliczność Grupa I Cykl I)
pozdrawiam.

Wiem,probowalem juz robic ten trening.ACT Michaila (III Cykliczność Grupa I Cykl I)Nie pasuje mi troche,biegam po calej silowni patrzac na zegarek i na maszyny czy sa juz wolne..tak naprawde robiac ten trening nie za bardzo czulem jakiekolwiek miesnie.

Na początek powienieś przygotować mięśnie, ścięgna i stawy do treningu siłowego i do tego jest ACT.

sam nie wiem, czy oplaca sie robic przez min.6tyg ACT kiedy w tym czasie moglbym robic inne cwiczenia sprecyzowane na dana grupe miesniowa.Skarbowy a ty zaczynales od ACT'a?jesli tak to jakie sa wyniki po 6tyg?

Ja niestety nie zaczynałem od ACT, bo wtedy nie było jeszcze tego forum
Wtedy to były po prostu obwodówki. Ćwiczenia były podobne, pocił się człowiek jak mysz pod miotłą, ale jako podstawowy trening bezapelacyjnie polecam. Dzięki trenerowi (respect Panie Lutku) ominęły mnie kontuzje związane z chęcią ładowania na jak najszybsze przyrosty.
Pozdrawiam.

Skarbowy...chyba za Twoja namowa skusze sie na ACT'a.Mam nadzieje, ze czas poswiecony na robienie ACT'a nie zmarnuje sie i efekty po 6tyg beda widoczne.Dzieki.Pozdrawiam

Nie licz na efekty bo to jest trening, który ma przygotować ciebie do intensywniejszych treningów. Nic nie przychodzi łatwo i szybko, swoje trzeba odp*******ć.
Pozdrawiam.

Skarbowy..za Twoja namowa skusze sie na ACT'a.Mam nadzieje, ze te 6 tyg. nie pojdzie na marne i beda efekty.Dzieki i pozdrawiam