trening siłowy potrzebny na macie

w książce Pawluka "Jodo sportowe" są przyklady treningu chwytaczy. Tam jest nawet opodzial na cwiczenia przydatne do danego rzutu. Pokazane elementy cwiczen z obciążeniem, ekspanderem.

Paker a czy mógłbyś dokładnie opisać wasz trening siłowy? Od którego ćwiczenia zaczynacie, ile serii ile powtórzeń ? Czy zawsze na siłowni ćwiczycie w ten sposób? Jak wygląda trening obwodowy u was a jak ten trenig siłowy? Prosiłbym bardzo bo chciałbym go przetestować. Ile razy w tygodniu ćwiczycie na siłce ? Chciałbym prosic o podanie ciężaru jaki należy stosować (procentowo).

Aha i przytaczam trening Maccieja. Bo myśle że warto.
"Opiszę ( nie po raz pierwszy zresztą ) trening obwodowy, który ja robię - jest to przygotowanie do judo. Zapewnia przede wszystkim wytrzymałośc siłową, a także rozwija mięśnie szczególnie zaangażowane w judo.

Każdy obwód pokonujemy 2 razy, bez żadnej przerwy i na 1 treningu powtarzamy takie podwójny obwód 3-4 razy. Ćwiczenia mozna wykonywać dwojako - albo wykonujemy określoną ilość powtórzeń ( 12-15 ), albo wykonujemy na każdej stacji ćwiczenie w sposób ciągły przez określony czas ( np. 30 sekund ), ale na maksa. Między stacjami PRZEBIEGAMY a nie przechodzimy. Ma nie być odpoczynku pomiędzy stacjami - odpoczywa się po zakończeniu podwójnego obwodu.
Ćwiczenia:
1. Wyciskanie na skosie
2. odchylanie grzbietu w górę na takiej ławeczce do tego przeznaczonej, obciązenie dodatkowe
3. Zarzut sztangi na klatke piersiową, za każdym razem stawiamy sztangę na ziemi, zwrócić uwagę na pracę nóg ( zamiennie można stosować uginanie na biceps nachwytem )]
4. Brzuszki z obciążeniem dodatkowym na ławce rzymskiej
5. Wyskoki ze sztangą na karku z półprzysiadu ( uda schodzą tuż poniżej poziomu ) do półprzysiadu
6. Wyciskanie na płaskiej
7. Dociąganie do ławki, leżąc na podwyższonej płaskiej ławce

Ciężar musi być niewielki ( tak ze 30 %, obciążenia maksymalnego przy treningu siłowym ), tak żeby dać radę wykonywać te wszystkie ćwiczenia na maksa.

Niestety ustawienie wszystkich stacji wymaga przebudowania pół siłowni, a na czas treningu inni nie mogą korzystać z tych urządzeń. No i się denerwować, ze jedna osoba zajmuje 6 czy 7 urządzeń. Można oczywiście ćwiczyć naraz w 7 osób, każda zaczyna na innej stacji, i z każdą zmianą przesuwa się "o oczko" dalej. "

Masz soga za wklejenie tego obwodu. Szkoda ze nie mam na niego wystarczajacej ilosci sprzetu.

"Paker a czy mógłbyś dokładnie opisać wasz trening siłowy? Od którego ćwiczenia zaczynacie, ile serii ile powtórzeń ? Czy zawsze na siłowni ćwiczycie w ten sposób? Jak wygląda trening obwodowy u was a jak ten trenig siłowy? Prosiłbym bardzo bo chciałbym go przetestować. Ile razy w tygodniu ćwiczycie na siłce ? Chciałbym prosic o podanie ciężaru jaki należy stosować (procentowo). "

ok,;)

U nas jak jest okres startowy to raz w tyg mamy siłownie a jak jest okres poza sezonem to dwa razy siłownia a nawet trzy w tyg. Ćwiczymy i progresje i wytrzymałość. Robimy 4 stacje: przysiad,zarzut sztangi nad głowe,dociąg i wyciskanie na ławce. Kolejność jest obojętna,aby zrobić 4 stacje. Ćwiczenia w progresji wykonujemy aby zwiekszyć siłe a wygląda to tak: zaczynamy od 50 % cieżaru maksymalnego i robimy 10 powtórzeń,potem zwiększamy co serie ciężar i odejmujemy liczbe powtórzeń aż dojdziemy do cięzaru maksymalnego w jedym powtórzeniu, np jak masz rekord na ławeczce 100 kg to zaczynasz od 50 kg i robisz 10 powtórzeń,60 kg- 8 powtórzeń,70 kg - 6 powtórzeń, 80 kg - 4 powtórzenia, 90 kg - 2 powtózenia i 100kg 1 powtórzenie. i takim sposobem robimy wszystkie 4 stacje. Natomiast ćwicząc na mięśień i wytrzymałość robimy te 4 ćwiczenia po 5 serii na ćwiczenie wykonując po 10 powtórzeń w serii. Tak wygląda nasz trening siłowy na siłowni.Oprócz siłowni ćwiczymy też siłe na macie na gómach,drążkach,widelcach ,zależy jaki mamy okres,czy startowy czy nie. Nasz trener wychował już kilku maedalistów polski i jedna mistrzynie europy więc jego metody są napewno dobre.

a co to są widelce?

widelcami nazywać moża poręcze do tricepsu,robie sie pompki na poręczach zeby mieć mocniejsze ręce i triceps.

czy robicie te serie najpierw na jednym cwiczeniu 50 kg i 10 powtórzeń,60 kg- 8 powtórzeń,70 kg - 6 powtórzeń, 80 kg - 4 powtórzenia, 90 kg - 2 powtózenia i 100kg 1 powtórzenie i pozniej przechodzicie na drugie cwiczenie itd.
czy robicie 50 kg - 10 powtorzen na kazdym z 4 cwiczen, pozniej 60 kg - 8 powtorzen na kazdym z 4 cwiczen 70 kg - 6 powtorzen itd.

Z tego co mi sie wydaje to najpierw po 10 powtorzen na kazdym przyrzadzie, pozniej po 8-6 itp.

Wasz trening powinien byc suma waszych doswiadczen a nie biernym powielaniem treningow innych. Nauczcie sie, ze nie ma uniwersalnego treningu dla wszystkich. Dla tych co dopiero zaczynaja przygode z grapplingiem i dla tych, ktorzy nie maja pojecia o metodyce treningu ten trening bedzie totalna zarzynka. Pamietajcie, ze trening Maccieja jest nastawiony pod jego predyspozycje a nie wasze. Kazdy z nas jest inny i reakcje naszego organizmu na dany trening sa rozne.

Pozatym on na macie spedzil cale zycie od 8 czy 9 roku bodajze, czy kazdy moze sie poszczycic takim stazem?Wiecie jakie on ma odporne i mocne stawy,sciegna i miesnie?