Trening do Dużych Poprawek

Rozpisałem sobie plan ale zdrobiłem go nie dokładnie bo nie byłem do końca pewien jak go zrobic chodzi mi o ilosc seri i powturzeń Jak mozecie to poprawcie Zaczynam cwiczyc 3 miesiac i chcial bym zwiekszyc swoja mase

PONIEDZIAŁEK:

Klatka
1. Na płaskiej ławeczce
2. Na płaskiej rozpiętki

Triceps
1. Francuskie na płaskiej
2. Prostowanie ramion w opadzie tułowia
3. Pomopki w podporze tyłem

ŚRODA:

Barki
1. Wyciskanie sztangi z przed głowy
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Biceps
1. Sztanga na modlitewniku
2. Sztangielkami na skosie (z suplinacja)
3. Sztangą nachwytem stojac

PIĄTEK:

Plecy
1. Podciaganie na drążku szerokim nachwytm
2. Wiosłowanie
3. Podciaganie końca sztangi w opadie

Klatka
1. Na skośnej 45*
2. Rozpiętki na płaskiej


Jeżeli jakies cwiczenia są źle dobrane i wogóle jak jest coś źle to poprawcie !!! DZIĘKI !!!

Po pierwsze radze ci zastosować taki rozkład cwiczenia grup miesniowych w tygodniu:
I dzien - klatka + triceps
II dzien Plecy + biceps
III dzien - barki + nogi

Na duze grupy miesniowe (klatka, plecy) 3 cwiczenia po 4 serje a na małe grupy(biceps, triceps) 2 cwiczenia po 4 serje.

Na plecy nie masz zadnego cwiczenia na prostowniki
Nie potrzebnie dajesz cwiczenia izolowane (uginanie ramion na modlitewniku). Jesli chcesz budować mase musisz zastosować cwiczenia wielostawowe. Na cwiczenia izolowane przyjdzie czas później.

Poczytaj posty podwieszone i jeszcze raz ułuz plan.

Pozdrawiam

kicha plan

weź sobie coś z innych postów bo tu nie ma co poprawiać tylko trzeba na nowo ułożyć

tak bede musial zrobic wielkie dzieki