klata 2x w tygodniu ??

Na tej ławeczce jak chcesz robis skos ujemny widze tylko jedno rozwiązanie, ławeczke położycz na jakimś podwyższeniu, wiesz o co chodzi tam gdzie masz nogi jak wyciskasz na ławeczce tą część ławeczki na jakies wznisienie musisz dac i wtedy wyciskac.
Pozdrawiam

ale skoro odradzacie 2 trening na klate to sie poslucham i bede jachal tym co mam - słuchaj, słuchaj tylko stosuj diete żeby klatka się mogła rozwijac, bo później będziesz winił nas

Jeszcze mam pytanko co zmienic w treningu jesli nie mam pompy na cwiczona partie miesniowa ??
Przypuscmy ze robie uginanie ramion w siadzie z supinacją nadgarstka 2 serie po 10/12 powtorzen.
Czy obciazenie mam dobierac takie same w obydwu seriach, czy we wszystkich cwiczeniach najlepiej stosowac zwiekszanie ciezarow w kolejnych seriach ( piramidke ) ?????

jesli nie masz dobrej pompy pokabinuj tak aby byla. byc moze masz bledy w technice zle wykonujesz... Najlepiej z kazda seria stosuj progresje.

Kurde technika wydaje mi sie ze jest ok... np dzis po treningu bice mialem tak wykonczone ze nie moglem nawet malego ciezaru podnieść...czy nie jest to wystarczajaca oznaka dobrego treningu?? W obwodze zauwazylem zmiane tylko ok 0,5 cm ...

nie zawsze zmeczenie oznacza dobra technike

Jesli zauwazyles o 0,5cm wiekszy bic jest to efekt pompy. Byc moze narazie nie czujesz... nie wiem czemu ale jesli sie zwiekszyl jest dobrze

Mozesz na koniec po cwiczeniach dolozyc 1 serie aby dopompowac troche krwi. Na malym ciezarze wiecej powt. ok 15 i powinienes poczuc jakies napompowanie

POZDRO

Smykacz juz SOG wszedł dla Ciebie...
A co do pompy to juz bede wiedzial na przyszlosc wiec dzieki

Jeszcze mam pytanko co do treningu naramiennych...

1 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8
2 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10 - 12
3 -Unoszenie ramion bokiem stojąc ze sztangielkami 2s 10 - 12
4 - unoszenie bokiem na ławce poziomej 2s 10-12

Czy zamiast tego ostaniego cwiczenia moge dać co drugi tydzien unoszenie ramion przodem ze sztanga?? Zalezy mi bardzo na przednich aktonach...

tak mozesz ale daj najlepiej zamiast tego a nie co 2 tydzien. i rob normalnie co tydzien to cwiczenie.