pilnie ocencie trening

Poniedziałek
KLATA:
1wyciskanie sztangi na ławce prostej(szeroko ręce)progresja-10,8,6powt
2wyciskanie na ławce prostej (wąsko ręce-progresja 10,8,6powt
3rozpietki na ławce prostej 10,10,10powt
PLECY:
1podciaganie sztangieelek do klatki w opadzie 10,10,10powt
2podciaganie sie na drązku 10,10,10powt
Sroda
BARKI:
1wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac progresja 10,8,6powt
2unoszenie sztangi do klatki stojac progresja 10,8,6powt
3wyciskanie zza kark siedzzac progresja 10,8,6powt
BICEPS:
1unoszenie sztangi do klatki progresja10,8,6powt
2unoszenie sztangielek na kolanie w obadzie tulowia 10,8,6powt
Czwartek
KLATA:
1wyciskanie sztangi na lawce skosnej (szeroko rece)progresja10,8,6powt
2wyciskanie sztangi na lawce skosnej (wąsko ręce)progresja 10,8,6powt
3wyciskanie sztangi na ławce skosnej glowa w dol progresja 10,8,6powt
TRICEPS:
1wyciskanie francuskie siedzac oboraczx progresja 10,8,6powt
2pompki na poreczach 10,10,10powt

jesli chodzi o ocene to moja ocena - 1

uluz nowy plan i podaj jakies info o sobie.

mam 16 lat 180cm wzrostu 78kg 34bic 90 na klate i cwicze tym treningiem od wakacji wczesniej cwiczylem innym od wakacji przyszlo mi 10kg na sztandze wczesniej podnioslem 78-80maksymalnie jak nie mniej

to akurat ile podnosiles jest malo istotne

uzul jakis trening 3 dniowy wzorujac sie na takiej rozpisce
Poniedzialek
klata + trip
Sroda
Plecy + bic
Piatek
Barki + nogi

i wtedy daj do oceny

aco mam dac na klate bica trica barki plecy jakie cwiczenia

ale jakie cwiczeinia dac do barkow plecow klatki bica i trica i co zamiat nog bo narazie nie chce cwiczyc nog

ćwicz nogi bo to b.ważna partia mięśni

Zmieniony przez - Herman2003 w dniu 2005-10-27 17:37:40

poczytaj ATLAS CWICZEN tam wszystko jest. kliknij na TRENING <<<

nogi cwicz bo to wazne a jesli nie chcesz to nie dawaj nic zamiast nich i cwicz bez nich