DO ELLISA !!!

ooo no niestety ja jestem za młody dla ciebie


powodzonka z pewnością problemów z tym nie będziesz miałą :)

a i daj znać jak już się owy IDEAŁ znajdzie ;)

no jakbym mie miala z tym problemow to bym juz miala kandydata...ale moze nie rozmawiajmy o tym...

jak znajde to powiem:)

oki w każdym razie jeszcze raz życze powodzenia :)

ja ide na obiadek :)

coś o kandydaqcie mowa była jkimś ? zgłaszam sie !


hihihi


widzisz Pacia mam plus bo czytam co piesz ba nawet ze zrozumieniem nei to co poniektózy


Rothen co myslisz o potreningowym takim jak napsiałem wczesniej ??

niwix ja dla ciebie jak mama bym byla ehehhe

bez przesady nie jest z Tobą tak xle jeszcze

niwix....dobrze sprawdziles rocznik??:):) hieh takie mlode fajne laseczki sie kreca po swiecie a ty bys ze stara baba chcial ehhehe

mi tam wiek nie przeszkadza , naprawde

a te małolaty to tylko jedno impreza impreza , solar , impreza , lans, impreza , solar


wyrosłem z tego

juz z tego wyrosles? przeciez masz dopiero 19 lat:) keidy ty zdazyles z tego wyrosnac:)

NIVIX wyrosłeś


moim zdaniem optimum przed treingiem to : (dokładniejsze pomiary zależą od wagi i celów)

100-200gram ryżu / makaronu / kaszy
20-40 gram białka (mięso,ryby chude / tłuste,twarogi chude / półtłuste)
10-20gram oliwy / albo tłuszcz z jajek / ryb


po treningu tak samo jak wyżej tylko że z jogurtem , kefirem , wiórkami i rodzynkami + owoce :) uwzględniając oczywiscie cukry proste odrazu po treningu....aha i jeszcze oczywiście warzywa...lepiej dać przed niż po treningu


więc znasz moje zdanie na temat twojego posiłku