Trening na koksie do oceny(nietypowe pytanie)

Witam mam takie nietypowe pytanie:
Na dniach zaczynam cyklik
1-8 250mg test tydz
1-9 250mg deca tydz
może przedłużę go o tydzień
dieta 4g białka 5-6węgli 1-1,5 tłuszczy

Trening chce ułożyć tak:
grupa co 6dni(może co siedem?)
1 dzien
Klata
Poziom 5-6s (15,12,10,8,8,6)
skos 5s (15,12,10,8,8lub6)
Rozpietki 4x10-12
Przenoszenie hantla wzdłuż tułowia 4x12
Kark
Szrugsy ze sztangą 4x10-12 (teraz lub dnia 3 może teraz i 3dnia)
Przedramie
Podchwyt 4s
2 dzien
Barki
wznosy sztangielek bokiem 4x10-12
wyciskanie sztangi na barki 5-6s(15,12,10,8,8,6)
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-12
wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4x10-12
Triceps
Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 4s(12,10,8,8lub6)
Francuskie wyciskanie leżąc 4s(12,10,8,8lub6)
Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz 4x10-12
Dzień 3
Plecy
Podciąganie na drążku 5x12
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 5(15,12,10,8,8)
Wiosłowanie na wyciągu 4x10-12
Szrugsy ze sztangą 4x10-12
Biceps
Uginania ze sztangą stojąc 5s(15,12,10,8,8lub6)
Uginania w oparciu o kolano 4s x12
Uginania młotkowe na ławeczce siedząc 3-4x10-12
Przedramie
Podchwyt 4s

Daje to: normalnie(bez koksu ):
Klata 18-19 serii 18
Bary 17-18 serii 17
plecy 14 serii 10
biceps 12-13 serii 9
triceps 12 serii 9
Mam zamiar ćwiczyc tym na całym cyklu (początek trochę lżej)
Niema nóg poniważ jest kłopot z kolanami.
Aha normalnie ćwiczę według cykliczności I michaila to trochę przerobiona jego wersja.
Czy mogę do klatki dołączyc raz biceps lekko(5-6s),raz triceps lekko?

Może lepiej zmniejszyć liczbę powtórzeń(ale na sucho lepiej na mnie działa tak jak jest)

Czy moge lekko ćwiczyć w dni wolne jeśli tak to które grupy lub zapodać lekkie treningi bokserskie traktowane jako ćw. kondycyjne lub aerobowe?

Może zmienić to na system czterodniowy(2-1-2-2):(grupa co 7dni)
1 klata ewentualnie+lekko triceps
2 plecy
3 biceps+triceps
4 bary
ewentualnie 5 dzien lekko biceps

Btw. za tydzień zwalniają mnie z pracy(więc będzie ćwiczenie i leżenieczyli regeneracja 100%
Sorry jeśli chaotycznie to rozpisałem.
Pozdrawiam.Z góry dziękuje za odpowiedzi.

"dieta 4g białka 5-6węgli 1-1,5 tłuszczy"

Zależy jak reagujesz na ww. Mnie osobiście 6g ww by zalało fetem. Dlatego proponuje 3-3,5g białka, 4-5g ww i 1g tłusczy. Wogóle za dużo kalorii masz w tej diecie.

A co do ćwiczeń to nie chodzi mi oto żebyś szukał nowy tylko zrobił więcj serji np. na wyciskania a wywalil jakieś izolowane ćwiczenia. Czyli:
Rozpietki 4x10-12
Przenoszenie hantla wzdłuż tułowia 4x12

Wywal jedno ćwiczenie.

ja bym zmniejszyl liczbe powtorzen... duze ciezary to jest to co zapewnia najlepszy bodziec do wzrostu...

nogi tez cwicz choc troche moze byc nawet bez obciazen...

Kazik widze ze masz wolny wieczor w kazdym poscie odpisujesz,a moze na LOTR czekasz?

no raczej ze czekam na lotr...

wrzucilem male okragle co nieco dla lepszych wrazen i troche mam za duzo energii wiec trzeba gdzies spozytkowac

ja chcialem sobie chipsy i piwo strzelic ale widze ze niezle hard cory niektorzy maja

ja bylem na wszystkich czesciach lotr w kinie po xtc... stary to sa dopiero wrazenia... ale zeby nie bylo to narkotyki sa zle i trzeba wybrac albo narkotyki albo sport... a ze nie trenuje ostatnio

nie noo spoko
ja tam sie nie mieszam nie "moje malpy nie moj cyrk.."
btw wiekszosc tematow jest z Twoja ostatnia odpowiedzia =D
btw2 pokrec sobie sutka mile uczucie!

ad btw sie gra sie ma
ad btw2 dzieki nieskorzystam

tescia daj dluzej a nie na odwrot.

no pak ma racje nie zauwazylem... enan dwa tygodnie dluzej niz deca...