Co teraz ?

Jadę już na masę 4-ty meisiąc ciągle tym samym treningiem ze względu na za***iste efekty jakie do tej pory zyskalem (czy takie za***iste to się zaraz wypowiecie ) i teraz keiruję do WAS pytanie. Co robić teraz? Rzeźbę chyba nie...Ale moze zmienić całkowicie trening i dodać nowe ćwiczenia/serie? Wypowiedzcie się
a to mój plan. Ćwiczę systemem dwu dniowym, tak więc jeden dzień treningu, jeden odpoczynku. Tak w kółko (np. poniedziałek trening, wtorek odpoczynek, środa trening, czwartek odpoczynek, piątek trening, sobota odpoczynek, niedziela trening, poniedizałek odpoczynek ETC) . Czasami robię jeden dzień rpzerwy dłuzej i ćwiczę dalej. To mój trening:
Dzień I:
Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu - 4s
wyciskanie sztangi na skosie - 4s
rozpietki poziom - 4s
Triceps- prostowanie ręki zza głowy stojąc - 4s
- inne ćwiczenie na dopompowanie - 2s
Brzuch - Brzuszki różnego roadzju (nie będe ich opisywał )

Dzień II:
Plecy - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4s
- rozciąganie sprężyny 4s
Barki - Unoszenie ramion stojąc - 4s
- Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia stojąc 4s
Biceps - Uginanie na kolanie 4s
- Uginanie stojąc -cieżar zmneijszony 4s
Nogi - przysiady 4s
- wykroki 2s
- wspięcia 4s

Ten trening był używany 4 miesiace niecałe. Przez ten czas waga skoczyła mi z 67 kg na 81. Bez koxów. Wymiary - +5 cm w bicku, około 13 cm w klacie, 7 cm w pasie. teraz chcę coś co by mi pomogło dalej tak budować masę mięśniowa. Tłuszczu za dużo nie posiadam ale jednak Skok był możliwy dzięki również temu, że zacząłem więcej jeść itd :) ale nie o tym mowa - oceńcie plan i doajcie wskazówki CO DALEJ!!!!!!! (Plan wymyśliłem sam)

dzięki...

do usług :D

co żarłes ?? xD przyznaj SIę

wydało się...no cóż przynaje się - kreatynkę i odżywkę białkową...a z bardziej nielegalnych wspomagaczy to...Ryż i owsianka firmy Halina...wiem ,ze to droga na skróty ale nie mogłem nie skrozystać z dobrodziejstw najnowszej nauki i techniki...