Dieta na Mase 90 kg

wiec zrobie tak te posilki ktore sa przed treningiem zostaja.17 trening,po treningu:
ok 18.40 carbo (dam 0.5g/kg bo nie chce fatu zlapac)
ok 19.20 bialko prawdopodobnie bedzie to ostrowia ok 50g
ok 20.00 posilek 4 czyli ryz+piers kuraka
ok 22.00 tunczyk z wody

moze tak byc?? nie za pozno ten ryz??

jak wolisz, ja bym zrobił inaczej - również biorę po uwagę Twój fat

no dobra to jest Twoja wersja o ile dobrze zrozumialem:
po treningu kolo 18.40 gainer (ile gram?)
za 2 godziny posilek 4 czyli kolo 20.40
na noc tuna

a kiedy dac bialko?? moze w szkole zamiast gainera?? bo jestem juz niestety ograniczony finansowo i mam narazie 2kg gainera treca massxxl i chcialem do tego bialko ostrowi dokupic. teraz juz nie wiem moze jeszcze gainera dokupic zamiast bialka??

Spróbuj tak dobrać porcję gainera, żeby mieć takie proporcje:
1-1,5 g/kg węglowodany
i 1/3 tego białko

oczywiście w przybliżeniu

no ok a jak z reszta?? moze byc tak jak napisalem wyzej?? i kiedy to bialko??

naturalne posiłki i gainer myślę, że to narazie wystarczy

nie jestem poczatkujacy... mialem do czynienia z odzywkami tylko nigdy wczesniej nie ukladalem i nie stosowalem masowej diety jedynie na redukcji wiec spoko looz gdzies to bialko jeszcze wcisne

ma ktos jeszcze jakies propozycje????

jak masz 187 cm wzrostu i ważysz 90 kilo to jestes normalnym chłopakiem z wyglądu, moim zdaniem oczywiście, gdzie Ty jeszcze w tym wszsytkim masz tłuszcz, dobrze by było abyś umieścił fotkę, tak ciężko Ci coś doradzić...
mała rada jedz więcej mięsa zamiast jogurtów i mleka, z niego wogle zrezygnuj...
3 razy dziennie mieso z ryżem dużo wody i aeroby to pozbędziesz się tłuszczu...

witam czy ktos moze mi rozpisac dobra diete moja obecna to
1 2 jaka surowe banan płatki kukurydziane 100g
2mutant mass 3ryz piers z kurczaka
4 ziemniaki piers z kurczaka surowka 100g
trening
55mutant mass 6ryz piers z kurczaka surowka po 100g
7 bialko na sen