Zasady [coś dla początkujących]

Przeglądałem stronki i znalazłem takie "złote zasady". Coś raczej dla początkujących, ale może się przyda

1. Nie przesadzaj z ciężarami - stosuj takie, które pozwolą ci prawidłowo wykonać założona liczbę powtórzeń danego ćwiczenia.

2. Technika - stosuj małe obciążenia w celu wypróbowania ruchów w poszczególnych ćwiczeniach.

3. Ćwiczenia powodujące ból należy modyfikować - zmniejszać ciężar o 20-30 proc.

4. Wdychamy powietrze podczas opuszczania ciężaru, wydychamy podczas podnoszenia.

5. Między powtórzeniami rób minimalną przerwę na złapanie oddechu. W przerwach między seriami staraj się rozciągać i masować mięśni, to przyspiesza ich regenerację przed następną serią.

6. Najpierw trenuj duże partie mięśni (nogi, grzbiet, klatka piersiowa), potem mniejsze (biceps, triceps, itd.), w przeciwnym wypadku może ci zabraknąć energii na rzeźbienie tych największych.

7. Jeśli dopiero zaczynasz, zapomnij o długich seriach, izolacji czy ruchach wymuszonych - to dobre dla doświadczonych "dopieszczających" sylwetkę.

8. Jesteś początkujący? Powinieneś zacząć od nieskomplikowanych treningów, nawet jeśli wydają ci się one zbyt proste i mało przekonujące.

9. Aby osiągnąć maksymalne tempo rozrostu mięśni, trzeba dać organizmowi czas na regenerację pomiędzy kolejnymi treningami.

10. Mniej więcej co trzy miesiące zmieniaj swój trening.

Pozro 4 All.

w sumie nic nowego ale mlodym napewno sie przyda sog 4u

Było Ale łap sog'a za fatyge

Dzięki, odbijam, jak wejdą

ja miałem post o czyms takim z łukaszemF wypisywalismy odpowiedzi na podstawowe pytania ale michail stwierdził iz jest tam błąd na błędzie

Olej go Don, nie zna sie

"4. Wdychamy powietrze podczas opuszczania ciężaru, wydychamy podczas podnoszenia. "

Wyczytalem kiedys w Muscle jak jakis koles pisal ze nie wolno podczas opuszczania ciezaru (konkretnie byl to artykul o klacie) oddychac... wg jego wdech powinien nastepowac gdy sztanga jest na gorze, podczas opuszczania nie oddychamy i wydech podczas wyciskania. No ja tak robie, to dobrze czy zle?

Gdy wyciskasz to wydychasz, gdy opuszczasz to nabierasz [zeby zwiększyć klatke]. Jak źle mówie to prosze mnie poprawić, ale myśle że dobrze.

Dobrze mówisz Nick

nawet bardzo dobrze :)

Don Garcia - to było złe, dlatego że my to pisaliśmy i jesteśmy za młodzi, a jak powszechnie wiadomo, jak jestes młody, albo masz mało w łapie, to znaczy że nie masz prawa wiedzieć coś o tym sporcie

Co do tego co ktoś tam wyżej napisał z Muscle:
wg jego wdech powinien nastepowac gdy sztanga jest na gorze, podczas opuszczania nie oddychamy i wydech podczas wyciskania. No ja tak robie, to dobrze czy zle?
wynika z tego że powinno się zatrzymywać sztangę w górze by złapać oddech
czytaj gazety kulturystyczne, "dobrze" na tym wyjdziesz