Fastfoody kultyrysty-posiłki

Mam problem ponieważ niewiem co jeść, nieznam dobrych i szybkich posiłków, codziennie jem dodadkowo 1 paczke ryżu i kostke chudego twarogu!! Podajcie propozycje waszych posiłków!!!

Poczytaj te GRUBE POSTY PODWIESZONE

szukam jakiś prostych i szybkich posiłków może znacie jakieś??

o to najzdrowsze jadło



białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude
no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki

Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU ,


Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy

Dzięki to powinno mi ułatwić układanie posiłków

nmzc powodzenia

przecież to wie każdy kto sobie diete układa lub chociaż czyta sobie odzywianie

tiaa

ale gdyby oni to czytali to by nie było takich pytań a są

dlaczego owoce 1-2max dziennie a warzyw duzo ?

bo zaiwerają inne wglowodany mają inne IG oraz zawierają inne ilosci błonnika

spowodu zawartości cukrów a ig wcale dużo się nie różni



a co do autora postu poszukaj w wyszukiwarce np. koktajle itp.