rozciaganie...jak byc rozciagnietym bardzo?

witam chcialbym dobrze sie rozciagnac tzn byc rozciagnietym. Narazie wyglada to marnie i jestem sztywny jak cholera;/ chcialbym sie spytac o cwiczenia ktore pomoga mi dobrze rozciagnac sie? narazie w sklonie do przodu dotykam ledwo podlogi rekoma? ile zajmie mi czasu aby dotykal glowa do kolan?
wiek: 19
waga: 75
wzrost 189 cm
stan: nierozciagniety

Systematyczność jest tu najważniejsza. Staraj się rozciągać po treningu, po 30minutach biegania będą jak najbardziej podatne na rozciąganie. Tylko biegaj tak żeby je zmęczyć a nie żeby zakwasić i żeby Ci się pospinały bo wtedy cięzko rozciągać. Można coś naciągnąć, zerwać. I dobrze jest po każdym wysiłku, po treningu, mięśnie szybciej dochodzą do siebie. I najważniejsza systematyczność, po każdym treningu, bo jedno długie rozciąganie nie da wymaganego efektu;)

http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/rozciaganie/rozciaganie.html#12 

ta tsronka nie dziala;/

caly czas dzialala,moze cos na stronce zmieniaja

juz dziala

ok ale ktore cwiczenia mam wykonywac abym zdolal wykonywac sklon do przodu i dotknac glowa kolana? czy uda mi sie to w 3 miechy niecale? jestem slabo rozciagniety...

przezto musisz najpierw zaczac sie ogolnie rozciagac,poczytaj jak najwiecej bo zly stretching zrobi ci wiecej szkody niz pozytku
i wszystko powoli nic na sile!!

Ja się tego uczyłam metodą " na chama " Siadałam na podłodze, zginałam nogi w kolanach, palce rąk splatałam na podeszwach stóp i na siłę prostowałam nogi. Głowy wcale nie powinno się schylać do kolan, lecz wyciągać do przodu - tak aby garb na plecach był jak najmniejszy.
Jeśli idzie bardzo źle, to na początek możesz po prostu chwycić rękami za odpowiednie podeszwy i ćwiczyć jak wyżej.
Na pocieszenie dodam, że mnie też kiedyś nie szło to ćwiczenie, za to teraz głową dotykam gdzieś pośrodku goleni, a rąk zbywa ponad 30 cm

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

i jeszcze pelno na google znajdziesz!! najwazniejsze to SYSTEMATYCZNOSC!!

nie no idzie mi to strasznie toporornie;/ chyba nie zdolam dotknac klatka piersiowa kolanami;/ nie ma mowy;/

hunter niebadz beksa
nieda to sie otworzyc parasola w dupie
i chelmu na druga strone wywinac a reszte sie da

tu masz linka https://www.sfd.pl/temat220772/