Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
witam chcialbym dobrze sie rozciagnac tzn byc rozciagnietym. Narazie wyglada to marnie i jestem sztywny jak cholera;/ chcialbym sie spytac o cwiczenia ktore pomoga mi dobrze rozciagnac sie? narazie w sklonie do przodu dotykam ledwo podlogi rekoma? ile zajmie mi czasu aby dotykal glowa do kolan?
wiek: 19
waga: 75
wzrost 189 cm
stan: nierozciagniety
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
169
Systematyczność jest tu najważniejsza. Staraj się rozciągać po treningu, po 30minutach biegania będą jak najbardziej podatne na rozciąganie. Tylko biegaj tak żeby je zmęczyć a nie żeby zakwasić i żeby Ci się pospinały bo wtedy cięzko rozciągać. Można coś naciągnąć, zerwać. I dobrze jest po każdym wysiłku, po treningu, mięśnie szybciej dochodzą do siebie. I najważniejsza systematyczność, po każdym treningu, bo jedno długie rozciąganie nie da wymaganego efektu;)
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
ok ale ktore cwiczenia mam wykonywac abym zdolal wykonywac sklon do przodu i dotknac glowa kolana? czy uda mi sie to w 3 miechy niecale? jestem slabo rozciagniety...
Szacuny
14
Napisanych postów
2336
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
11009
przezto musisz najpierw zaczac sie ogolnie rozciagac,poczytaj jak najwiecej bo zly stretching zrobi ci wiecej szkody niz pozytku
i wszystko powoli nic na sile!!
Szacuny
17
Napisanych postów
321
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
6982
Ja się tego uczyłam metodą " na chama " Siadałam na podłodze, zginałam nogi w kolanach, palce rąk splatałam na podeszwach stóp i na siłę prostowałam nogi. Głowy wcale nie powinno się schylać do kolan, lecz wyciągać do przodu - tak aby garb na plecach był jak najmniejszy.
Jeśli idzie bardzo źle, to na początek możesz po prostu chwycić rękami za odpowiednie podeszwy i ćwiczyć jak wyżej.
Na pocieszenie dodam, że mnie też kiedyś nie szło to ćwiczenie, za to teraz głową dotykam gdzieś pośrodku goleni, a rąk zbywa ponad 30 cm