Czas regeneracji...

Właśnie skończyłem ACT i chciałbym coś robić w czasie regeneracji.
Czy mogę 3 razy w tygodniu robić coś takiego:
10 min rowerek + rozciąganie
brzuszki + 5kg 2-3x20
skłony boczne 2-3x20
10 min rowerek + rozciąganie

podciaganie na ławeczce lezac a na poszerzenie lepiej sztanga bo młotkowo na wierzch bica ( chyba dobrze pamietam , niech ktos mnie poprawi jesli zle pisze ), pozdrawiam

są specjalne układy ćwiczen tzw cylke regenarycyjne a to nie wygląda jak on zajrzyj w posty michaila o cyklicznisci tam sa takie cykle , pozdrawiam

Zmieniony przez - basswood w dniu 2005-10-09 12:35:10

Kiedy ostatnio robiłeś regenerację? ACT specjalnie nie wykończyło twojego organizmu. Zrób regenerację jeśli czujesz, że potrzebujesz w przeciwnym razie zrób na stępny plan i dopiero potem regenerację.

Regeneracji nie robiłem jeszcze, bo to jest początek [act - pierwszy trening].
Jeżeli bym miał nie robić regeneracji to musze poczekac na cykl II w grupie I.

Ja nierobiłbym regeneracji bo w sumie nie masz po czym. Żeby nie czekać na cykl II poszukaj linków do Cykliczności II z zeszłego roku. Nie będzie się różnić praktycznie niczym i możesz spokojnie ćwiczyć dalej

Szukam...

OK, znalazłem!https://www.sfd.pl/temat104858_strona29/ Więc musze sobie tydzień ułożyc i mogę ćwiczyć. Od wtorku zaczynam "Program I/9"

Szukam...

OK, znalazłem!https://www.sfd.pl/temat104858_strona29/ Więc musze sobie tydzień ułożyc i mogę ćwiczyć. Od wtorku zaczynam "Program I/9"

P.S. To jest trening na 3 tyg. ??

Z tego co pamiętam to tak, dalej powinien być plan na dalsze 3 tyg.

Mam takie pytanko, czy można zastąpic "Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" " na "Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami" ?? Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie na PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ ?? Bo nie chce obciążac kregosłupa - mam z nim problemy

Zmieniony przez - nick126 w dniu 2005-10-10 10:12:07

zalezy co chcesz z bicem zrobic , a wiosłowanie na ławeczce to dobry pomysł, pozdro

Biceps chce poszerzyć. Czyli te wiosłowania mogę pozmieniać ??