CZY TEN TRENING JEST ZA CIĘŻKI ???
Witam...
chciałem poznać wasząopinię na temat mojego treningu który sam ułożayłem (stosuje go już jakiś 1 miesiąć i 2 tygodnie) urosłem na nim w kaltce jakieś 8-9cm (mierzona bez napinania)
Wielu mi mówi że ten trening jest za ciężki... ale ja chce poznać waszą opinię (tz. kogośkto się zna
OTO ON:
Poniedziałek:-wyciskanie na ławce poziomej sztangą 73kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-wyciskanie na ławce poziomej sztangą 60kg, 8-10 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-przysiady ze sztangą 28kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-hantle 15kg 6-8 serii po 8 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-na modlitewniku 5-6 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
Wtorek:-wyciskanie na ławce poziomej sztangą 73kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x10/10/8/6/8 (odpoczynek 2min.)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-na modlitewniku 5-6 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/10/8/10 (odpoczynek 2min.)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-wyciskanie sztangi 60kg z wąskim uchwytem 5-6 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 1,5min.)
Środa:-wyciskanie na ławce poziomej sztangą 73kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-wyciskanie na ławce poziomej sztangą 60kg, 8-10 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-przysiady ze sztangą 28kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-wspięcia na palce ze sztanga 5x12 (odpoczynek 2min.)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-ściski 8-10 serii po 50 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-pąpki 5-6 serii po 20 powtórzeń (odpoczynek 1,5min.)
Czwartek:-hantle 15kg 6-8 serie po 8 powtórzeń (odpoczynek 1,5min.)
-na modlitewniku 5-6 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-uginanie ramion ze sztangą na stojąco, 6-8 serii po 8 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x10/10/8/6/8 (odpoczynek 2min.)
-papki na piąstkach lub „sztandze" 5 serii po 15 powtórzeń (odpoczynek 1.5 min.)
Piątek:-wyciskanie na ławce poziomej sztangą 73kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-wyciskanie sztangi 60kg z wąskim uchwytem 5-6 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 1,5min.)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-przysiady ze sztangą 28kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-wspięcia na palce ze sztanga 5x12 (odpoczynek 2min.)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/10/8/10 (odpoczynek 2min.)
Sobota:-hantle 15kg 6-8 serie po 8 powtórzeń (odpoczynek 1,5min.)
-na modlitewniku 5-6 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-uginanie ramion ze sztangą na stojąco, 6-8 serii po 8 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-wyciskanie na ławce poziomej sztangą 60kg, 8-10 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x12/10/8/6/8
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-ściski 8-10 serii po 50 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-pąpki 5-6 serii po 20 powtórzeń (odpoczynek 1,5min.)
niedziela- odpoczynek
CHCIAŁEM ZAZNAZCYĆ IŻ NIE MAM SPRZĘTU I RADY TYPU DOŁUŻ/ZMNIEJSZ 5-10KG NIE WCHODZĄ W RACHUBE PRZYNAJMIEJ NARAZIE....
czekam na wasze zdania
To co nas nie zabije to nas wzmocni...