Rozłożenie treningu ?

cino czy ty zawsze musisz wrzucac linki szybciej odemnie chyba neta masz szybszego he he

Temat już czytałem:)

planu:

Napoczatek mysle że powinno być ok: Trzeba jeszcze w rytm cwiczeń wejsc.

wtorek - klatka - triceps - brzuch
sroda - plecy - biceps
czwartek - nogi
piatek - barki - brzuch

Potem o ile uda sie w poniedziałki lub soboty. To W tygodniu każda partie mieśni po 2 razy:

<b>I</b>
poniedziałek - klatka - triceps - brzuch - nogi
wtorek - plecy - biceps
sroda - barki - brzuch
czwartek - klatka - triceps - nogi
piatek - plecy - biceps - barki - brzuch

<b>II</b>
poniedziałek - klatka - triceps - brzuch
wtorek - plecy - biceps
sroda - nogi - barki - brzuch
czwartek - klatka - triceps
piatek - plecy - biceps - barki - brzuch

Jakiś błędy, spostrzeżenia ??

zakatujesz się takim planem narazie nie ćwicz tyh samych partii 2x w tyg

j.w.

""Napoczatek mysle że powinno być ok: Trzeba jeszcze w rytm cwiczeń wejsc.

wtorek - klatka - triceps - brzuch
sroda - plecy - biceps
czwartek - nogi
piatek - barki - brzuch """

Przeczytaliscie ten kawałek :D - tu nie ma 2 serii poza brzuszkami

A te z dwa razy kazdą partie miesni dopiero za jakiś czas - napiszcie moze lepiej która z tych na póżniej wyglada lepiej.

wtorek - klatka - triceps - brzuch
sroda - plecy - biceps
piatek - nogi
sobota - barki - brzuch
a tak nie mozesz ?

wtorek - klatka - triceps - brzuch
sroda - plecy - biceps
piatek - nogi
sobota - barki - brzuch
a tak nie mozesz ?
____________________

problem w tym że ja cwicze na siłowni uczelini. I nie wiem czy jest otwarta w soboty - jesli bedzie taka mozliwośc to oczywiscie moge.


W tym roku pojawiło się bardzo fajne uzadzonko do treningu wioslarskirgo.

Wydaje mi sie że jest dobre na aeroby - jak sądzicie ?

po 1,5 roku przerwy, żeby wejść w rytm może ACT spróbuj z 3-4 razy w tyg.

1.5 roku przerwy miałem rok temu.

w tylko w wakacje też przerwe. :)
Poza pompkami - brzuszkami - przysiadami - grą w siatke przez 2 godziny 2 razy w tygodmiu + ewentualny mecz w noge, w tenisa - lub pływanie -ale to od czasu do czasu. - to tęz miałem przerwe :)

Ostatni miesiac lekka kontuzja reki.