hst - troszkę bardziej zawansowany

Dzięki Sporti wyjaśniłeś mi wiele rzeczy które wcześniej były dla mnie nie całkiem jasne Dzięki.
ps. Jak by było więcej takich osób jak ty na tym forum to by znów ono odżyło.
Jak byś miał jakieś przetłumaczone teksty na polski (o HST)to wrzucaj ile wlezie
Jeszcze raz dzięki.

Tego nie da sie "zaplanowac" na papierze, lecz trzeba "przezyc" w autentycznym treningu.

wiem ze przezywales cluster trening

czy pamietasz ile taki standardowy trening (4 cwiczenia) zajmuje czasu ??
na poczatku
gdzies tak w polowie
i na koncu (50 serii) ??

no i dawno cie nigdzie w moich rejonach nie widzialem

Wykonując LS, SS rezygnuje się z ćwiczeń złożonych na koszt izolowanych ?
Np. klatka wyciskanie skos 2s
Pompki na poręczach 1s
+(LS + SS) rozpiętki ? czy wyciskanie ?

> czy pamietasz ile taki standardowy trening (4 cwiczenia) zajmuje czasu ??
> na poczatku
> gdzies tak w polowie
> i na koncu (50 serii) ??
Na poczatku idzie bardzo szybko, przerwy sa krotkie - okolo 35 - 35 minut.
Pozniej z treningu na trening dluzej ...
Na koncu spedzalem prawie 2 godziny w silowni.

Aktualnie nie mam ochoty na treningi po 2 godziny - trenuje 6 razy w tygodniu po 75 minut z dwoma planami (A i B) na zmiane.

Na koncu spedzalem prawie 2 godziny w silowni.

dlatego ciagl emnie od tego odrzuca bo nawet taki dzielony trening potrwa 2*1h dziennie :(

odpada dla mnie

> Wykonując LS, SS rezygnuje się z ćwiczeń złożonych na koszt izolowanych ?
> Np. klatka wyciskanie skos 2s
> Pompki na poręczach 1s
> +(LS + SS) rozpiętki ? czy wyciskanie ?
Z niczego nie rezygnujemy, tylko dodajemy.
W tym przypadku dodalbym jako SS - po wszystkich seriach wyciskania i pompek - wyciskanie.
Jak ma byc zarowno LS jak i SS, to najpierw wszystkie serie wyciskania i pompek, potem LS (rozpietki) i potem SS (wyciskanie lub butterfly na maszynie).

Ten schemat co jest przedstawiony na stronie 1 uwzględnia trenowanie 3 razy tygodniowo teraz chciałbym przejść na trening 4 razy w tygodniu czy dobrym rozwiązaniem było by dodanie do każdego z tych tygodni treningu który by uwzględnił dodatkową technikę obciążającą mięśnie >?

Punktem wyjscia jest 5RM,
1. 15stki - 55 - 60 – 65 - 65(+ LS)
2. 10tki – 70- 70(+ LS) - 75 - 75 (+ LS)
3. 10tki – 80- 80(+ LS) -85- 85 (+ LS)
4. 5tki - 90 - 90(+ LS) - 90 (+LS+SS) – 90 (+1 seria więcej+LS+SS)
5. 5tki - 95 - 95(+ LS) - 95 (+LS+SS) – 95 (+1 seria więcej+LS+SS)
6. 5max (2 cluster!) - 100 - 100(+ LS) - 100 (+LS+SS) – 100 (+1 seria więcej+LS+SS)
7. 5max (2 - 1 cluster!) - 105 - 105(+ LS) - 105 (+LS+SS) – 105 (+1 seria więcej+LS+SS)

Dobrze myślę ?
Wiem również że bazową zasadą w HST jest manipulacja ciężarem a tu jest bardzo dużo technik dodatkowych czy to jest prawidłowe? Czy te poszczególne techniki są wstanie w zadawalający sposób zastąpić progresje ciężaru ?

PS. Dzięki za wcześniejsza pomoc. Trening na + kiedy ćwiczyłem normalnie zig-zagi były duże co się tak nie sprawdzało jak stałe zwiększanie intensywności.

Wiem również że bazową zasadą w HST jest manipulacja ciężarem a tu jest bardzo dużo technik dodatkowych czy to jest prawidłowe?

tak dlugo pokoi mozesz cwiczyc z duza czestotliwoscia (min 3*) oraz jestes w stanie dodawac ciezaru to TAK

Czy te poszczególne techniki są wstanie w zadawalający sposób zastąpić progresje ciężaru ?

przez pewien ograniczony czas tak
choc raczje zamiast w kierunku zwiekszania intensywanosci - patrz wyzej - szukalbym sposobu wydluzenia czasu z jakim obciazenie dziala na miesien (powyzsze techniki rowniez to zapewniaja, jednak moga powodowac szybsze 'wypalenie')

"choc raczje zamiast w kierunku zwiekszania intensywanosci - patrz wyzej - szukalbym sposobu wydluzenia czasu z jakim obciazenie dziala na miesien"

tzn. lepiej zacząć próbować utrzymać stałą objętość treningu (poprzez dodawanie kolejnych serii z treningu na trening) niż stosować LS, SS ?

sprawdz sam na sobie :D