Dieta CKD

Witam
Chcialbym odzywiac sie wedlug diety ckd zeby spalic troszke tluszczu :P
Wyliczylem sobie na kalkulatorach ze potrzebuje 2000 kcal. wyszlo mi ze potrzebuje 166g bialka 250 weglowodany 42g tluszcze. Prosil bym o ulozenie jakiejs sensownej diety 6-5 posilkow poniewaz niezabardzo sie na tym znam.
Pozdrawiam

poczytaj wiecej te proporcje co przedstawaiłes to napewno nei CKD
nikt tu diety ci nei ulozy, uluz sam i daj do sprawdzenia

Chodzi mi o diete redukcyjna ;d ale okej poczytam poprobuje i dam do sprawdzenia ;d dzieki ;]

Moze byc taka dieta:
1 Posilek
Jajko
Pomidor
Kromka Chleba Razowego
2 Posilek
Banan
Kromka Chleba Razowego z krakowska sucha
3 Posilek
Tunczyk w oleju
Kromka Chleba
4 Posilek
Piers z kurczaka b/skory
Koktajl bananowy
5 Kromka Chleba Z poledwica z indyka

Moze byc taka dieta czy jest beznadziejna ?

banana wywal tunczyk w sosie własnym dodawaj oliwe
jak damnie słabiutka nawet proporcji nie podałeś

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude
no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki

Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU ,


Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy




zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru

waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

Wspolczynnik aktywnosci:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)


I teraz jeśli chcesz masy do TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO DODAJ 300-500KCAL jak chcesz REDUKCJI ODEJMIJ 200-300KCAL

Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij

2gr białka na kilogram masy ciała
1,1-5 gr tłuszczy na kilogram masy ciała
a reszta to węglowodany


białko - 1gr = 4kcal
tłuszcze - 1gr = 9kcal
węglowodany - 1gr = 4kcal

na samym chlebie daleko nie zajedziesz - sa duzo lepsze zrodla wegli - zobacz posty podwieszone, w moim masz troche szczegolow (nie chwalac sie )

oo juz masz wszystko jak na tacy

Wielkie dzieki ;]

PROSZE