ACT a mozliwosci czasowe ...

Mam wielki problem :) Od 2 tygodni codziennie chodzilem i robilem plan ACT tak jak zalecal Michail w jednym ze swoich postow. Niestety zaczely mi sie studia, na silownie nie dam rady chodzic juz codziennie a jak juz jestem to popoludniu wtedy kiedy jest duzo ludzi i problem zaczyna sie wlasnie wtedy. Poniewaz ACT polega na obwodach , kazde cwiczenie musze robic na osobnej maszynie/obciazeniu itp a bardzo czasto wlasnie to co mi potrzebne jest zajete albo musze skrecac sztangielki od nowa i zmieniac ciezary bo ktos mi podmienil w trakcie jak ja robilem cos innego. w rezultacie wszystko to zajmuje mi b. duzo czasu, jakies 2-2,5 godziny z rozgrzewka. robie teraz 3 obwody po 15 powtorzen. moj plan :
1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU
4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
5. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
6. WYCISKANIE SZTANGIELEK
7. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
8. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM, PODCHWYTEM WĄSKIM
9. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
10.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
11. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
12. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
13. WSPIECIA NA PALCE W STANIU
jako dodatkowe info moge powiedziec cos o sobie : 19 lat , 169 cm, 64 kg.
Bardzo chcialbym dalej chodzic na silke i robic postety jednak nie mam wystarczajaco duzo czasu zeby dalej robic to co robilem do tej pory. Moze moglbym zmienic swoj plan na jakis plan dzielony ? lub cos w tym stylu.
Zalezy mi na tym zeby Michail cos podpowiedzial poniewaz jako znawac ACT napewno mialby jakies rozwiazanie mojego problemu ;)
Z GÓRY DZIEKI ZA WSZYSTKIE POMOCNE SUGESTIE ;) pozdro !

Michail zalecil ci robić trening codziennie??? Dwutygodniowy staż to zdecydowanie za mało na dzielony. Chociaż widziałem sporo osób, które zaczynały od splitu i przeżyły

nie, wogole nie konsultowalem sie z Michailem przed rozpoczeciem treningu. poprostu czytalem forum ile sie da, ulozylem sobie plan, obczailem technike na silowni i zaczalem chodzic bo mi sie spodobalo ;) efekty mimo ze bardzo ktotko chodze to juz troszke widze :) a odnosnie tego ze codziennie - wiedzialem ze nie bede mial pozniej zbyt duzo czasu a ze trening nie dawal mi jakos specjalnie w kosc to staralem sie codzinnie oprocz sobot i niedziel :) wogole myślałem o tym zeby zaczac robic serie 3x kazde ćwiczenie , naprzykład
3x15 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
3x15 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
3x15 UGINANIE NÓG W LEŻENIU
3x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
itd...
to by mi znacznie przyspieszylo wszystko ale nie wiem czy to sie nie kluci troche z zasadami ACT dlatego wolalem zapytac o zdanie kogos kto sie zna na tym wszystkim :)

Oj jak czekasz na odpowiedz od kogoś kto się zna na wszystkim to dłuuuugo poczekasz

poczekam , mam nadzieje ze bedzie warto ;} dzieki za pomoc :) ja juz mykam kimac , jutro od rana uczelnia i bedzie ciezko :D pozdro ;) !!

mam nadzieje ze ktos jeszcze zabierze glos i podsunie jakies rozwiazanie problemu ;)

Za cholerę w ACT sie nie wyrobisz w ciągu pół minuty na serię. Nie masz na to szans nawet w domu, a co dopiero na siłowni. Rób przerwy normalne, bo sie zajedziesz.
Jak ktoś uważa że da sie wyrobić w ciągu 30 sekund, to ciekaw jestem jak zmienią w tym czasie obciążenie na 2 sztangielkach, że o odpoczynku jakimkolwiek już nie wspomnę.