Co na poczatek panowie??

witam
troche chodze na silke a wlasciwie zaczynam
mam 20 lat 100kg i wyciskam 64kg
co wziasc zeby sie troche rozbudowac????
czy czysta keratynka bedzie do tych celow odpowiednia????
bo jak narazie to tylko jeden miesien mam spory - piwny
a chce mic inne miesnie spore

Ile masz wzrostu?

186 cm

Bialko,kreatyna i przede wszystkim dieta bo trzeba Cie zrzucic z tej wagi z 10 kg bo masz pewnie sporo fatu. dieta z minimum 2g bialka na kilogram masy ciala i tluszcz ograniczony do 0,5-0,7g na kg.

a jak to zastosowac????
brac bialko a potem kreatyne bezposrednio przed treningiem czy tez lepiej
po?????

No jak chcesz jeszcze masy to kreatyna, tauryna. Bialko i gainer do uzupelnienia diety. Dodatkowo mozesz ZMA apteczne i np Omega3. Ale to na miesien piwny ci nie pomoze Rzezba chyba by byla lepsze w Twojim przypadku. Ale niech sie wypowie ktos inny.

Bialko,gainerki,aminokwasy,L-karnitynka tak
Ale kreatynke odradzam na poczatek ze wzgledu na stosunkowo szybki przyrost sily co za tym idzie ze obciazenia sie zwieksza aby pobudzic miesien,a sciegna i kosci nie sa na poczatku przystosowane do duzych obciazen i wtedy łatwo o kontuzje.

Ja bym jednak kreatyne odstawil narazie. Tylko bialko, zma, omega3 i np thermal pro.

Trec Nutrition ZMA + THERMAL PRO 120 kaps.+ jakies bialko
i powinno byc ok?????
a jak to stosowac bo nowy w te klocki jestem????
czy sa jakies tansze ich odpowiedniki???
chodzi glownie o thermal pro
chodzi mi nie tyle o schodniecie co przerobienie tego w miare szybko na miesnie

Zmieniony przez - adamo88 w dniu 2005-10-02 23:39:51

a thermal pro to nie ten dzial a przerobic sie nie da
najpierw schudnij potem sie masuj i przed wakacjami wycinka

Polecam na npocżatek aerobi dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, wysokobiałkową i ubogą w węglowodany, do tego trening siłowy act.
Zrzuć sadło.
zdr.