pobudzanie mięśni

tak sie ostatnio zastanawiam co by nie wprowadzic do trenengu zarówno progresji a i regresji, ale z tym aby brały udział wszystkie włókna mięśniowe...
np 1 cw. 10, 8, 6 p
2 cw 10, 12, 14 p
3 cw izolowane , stały ciężar w zakreie 14-18

Trening Holistyczny - polecam

włąsnie na tym bazuje m.in. z tm ze tam jest tak ze w 1 cwiczeniu występuje cały zakres powtórzeń od 6 do 25,
miachil, tak szczerze to powiedz czy to dobrze obmysliłem??

Przypomnij mi się jutro - to poklikamy

Teraz lecę do koja, bo mam prawie 39 gorączki

ok, kuruj sie chłopie

przypominam sie :)

Miachail.....:) haloooo

SORKA , ALE NIE WYROBIĘ PRZED WYJAZDEM

Wrócimy do tematu w środę -oki?

kuurdee. :( lipa, no ale ok

cos takiego wymysliłem:

PONIEDZIALEK:
klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6
- wyciskanie hantli plasko 4x10-12
- rozpietki na skosie 12/14/16/18
- przenoszenia za glowe 3x12

Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8
- zwijanie nachwytem 15/18/20

WTOREK:
Plecy:
- podciaganie na drazku 12/10/8/6
- wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 12/10/8/6
superseria wiazana:
-wioslowanie sztanga 12/14/16
- wioslowanie sztangielkami 12/14/16

ŁYDKI:
- wspiecia siedząc 16/14/12/10
- wspiecia na stojaco 15/18/20/25

CZWARTEK:
Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15
- unoszenia na boki 4x12-8
- unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16
- szrugsy 16/14/12/10

Nogi:
- przysiady 5x15,10,8,6,6(4)
- uginanie 4x12
- suwnica 12,10,8,8
- wyprosty 3x15

PIĄTEK:
Biceps:
- uginania ze sztanga 4x 10-12
- uginania na ławce skośnej 4x 12-6
- uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20

Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6
- franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16
- pompki z rekami z tylu 20/16/12

Brzuch: poniedzialek,sroda,piatek.


Zmieniony przez - R4v3n w dniu 2005-10-05 14:54:41

Zmieniony przez - R4v3n w dniu 2005-10-05 18:34:49

Michail, prosze o kontakt