Odżwyki dla sprintera

witam, mam 20 lat i trenuje lekkoatletykę od 4 lat, sprint. Niedługo skończy mi się czas roztrenowania i zaczną normalne treningi. Siłownie mam 1-2x w tygodniu, a reszta to treningi biegowe itp. W styczniu są zwody halowe. Chce zakupic jakies odzywki,suple na jesień, wiec poszperałem troche na forum, jak możecie mi coś doradzić do tego poniżej to będę baaardzo wdzięczny.
1) na pewno jakiś zestaw witamin,np centrum - z tym nie bedzie problemu
2) Kretyna - już kiedyś brałem. Kiedy najlepiej zacząc (cykle) żeby forma była na styczeń?. Wyczytałem że dobra jest ta z Vitalmax'a.Warto?
3) Carbo - Dobre bedzie z biogenixa?
4) jakieś białko. Studiuje dziennie więc za bardzo nie mam możliwości sie odpowioednio odżywiać. Co tu polecacie, może gainer?

Jak brać kreatyne + carbo, wymieszać ją (5gr) z 40gr carbo po treningu?

Może jakieś inne pomysły, aminokwasy?
pewnie mnie to uderzy po kieszeni ale trudno.:)

Hej sprinter

Suplementacja dla Ciebie:
- Carbo np. Biogenix Carbo
- witaminki i mineraly z duza dawka antyoksydantow Now Special Two
- jezeli popijasz cos w czasie treningow to zakup sobie dodatkowo Ionto Vitamin Drink Vitalmaxa
- l-glutamina np. Olimp'a, Kaizen, Ultimate
- koenzym q10 Olimp'a
- kreatyna, sklanialbym sie w kierunku jablczanu kreatyny ew. mixu np. Cell Pump BX
- ZMA PM Kaizen
- piszesz, ze sa problemy z dietka, wiec zakup sobie dodatkowo gainer'a i stosuj 2 porcje dziennie zawsze wtedy kiedy jest dlugi odstep pomiedzy posilkami.
- w miare mozliwosci dorzucilbym jeszcze aminki BCAA, ale wtedy jak zaczna sie naprawde ostre treningi.

Suplementacje kreatyna zacznij w momencie robienia tzw. sily maksymalnej, jak hale bedziesz miec w styczniu to podejrzewam ze sile max bedziecie robic ok. koniec listopada-grudzien wtedy dopal sie jablczanem kreatyny.

Tuz przed startem wkrec sie MLO CPX w duzej dawce ok. 10-15 (fosforan kreatyny) - ciezko dostac ale b. dobry produkt.

W razie watpliwosci pytaj, mam nadzieje ze nie jestes konkurencja dla moich poodopiecznych a jak tak to najwyzej beda musieli jeszcze ciezej trenowac heh

Pozdrowienia
GÓRAL

ok, wielkie dzięki za fachową porade.
-Ale czy konieczne jest ZMA skoro te składniki (cynk,magnez, b6) sa w Special Two?
-Czy nie bedzie problemu gdy podczas treningu bede pil Ionto Vitamin Drink a po treningu Carbo (z kreatyną)? (wydaje mi sie troche dużo węglowodanów)
- Czy konieczny jest jabłczan kreatyny, nie może być monohyrat?

ps.ja biegam na śląsku :)

hmm

ZMA raczej tak te minerąły są naprawde wazne, magnez m.in powoduje rozkurcz mięsnia wiec widzisz jak bardzo jest potrzebny. DLatego tak został bym przy ZMA

mozesz tak pic jak piszesz i efekt bedzie ok , kreatyna tez pomoze ci troche z wydolnoscia

jabłczan jest lepszy pod paroma względami - dostarczasz wiecej czasteczek ATP, jest bardziej stabilniejszą formą od mon

...i nie ciagnie tak wody jak mono, a to tez dla Ciebie wazne zeby nie zwiekszac nipotrzebnie masy.
bierz jabol

Koledzy powyzej odpowiedzieli

ok, dzięki, zaraz zamawiam
oczywiście głos przynany:)

Zmieniony przez - Michał85 w dniu 2005-10-02 21:54:45

Dzieki za zamowienie, daj znac czy sie cos poprawiles, jaka masz teraz zyciowke?

teraz życiówka na 100m to 11,25 a na 60m - 7.20.
Więc jak widać jest co poprawiać , , jak nie bedzie kontuzji to pwinno być OK

Dobrze by bylo zejsc ponizej 11 Mam nadzieje, ze CI sie uda.

też tak mysle, że w moim wieku to wypada sie kręcic ok 11s zeby sie jakoś prezentować . Pożyjemy zobaczymy...