Majne dajt na bycie duzim :D

No to tak.waze 68 kg 176 cm wzrostu.
obliczenia:
68x24x1,3=2122+500=2700
2,2 bialka 600 kcal
1,2 fatu 740kcal
5g wungla 1360kcal

i dalsza czastka,no i prosze o opinie czy przejdzie ta dieta czy do bani

kurdeeeeeeeeeee nic chyba nie zobaczycie :(.lipa

aaaaaaaaa i do tego se jeszcze beda biegol a co tam.tak 3 razy w tydniu zeby bylo fajnie.chcialem low carba ale troszku z kaska i jakos kiepsko mi idzie ulozenie diety.chyba ze za bardzio mnie zaleje to sie skusza na low carba,a zaleje mnie na pewno

za mały format zdjęć dałeś, nie widać nic

Wrzuc jeszcze raz.

nie umie se z tym poradzic.normalnie to napisze tylko za jakis czas bo narazie go nie mama

ciężko też nic nie rozczytam

ok to one more time

Sniadanie:
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 150g
Otręby pszenne 30g
Rodzynki suszone 10g
Ser twarogowy chudy 60
Słonecznik nasiona 2o
Orzechy włoskie 10
Płatki owsiane 20

Razem:30g bialka/20 tluszczu/41 wegli/513 kcal

2posilek;
chleb razowy 40g
Szynka z piersi indyka kurczaka 20
Banan x2 400
Słonecznik nasiona 20

razem;15g B/10g T/116g WW/606 kcal

przedtreningowy:
Kasza gryczana 40g
Ser twarogowy chudy 60
Oliwa z oliwek 20

razem;17 B/21 T/27 ww/373 kcal

po silce carbo 35 g

potrenningowy:
Kasza gryczana 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150
Kapusta pekińska 300
Marchew 100

razem;50g B/5g T/72g Ww/552 kcal

kolacyja:
Kasza gryczana 40
Szynka z piersi indyka kurczaka 40
Orzechy włoskie 15

razem;15g B/10g T/27g ww/272 kcal

na sen:
Ser twarogowy chudy 125
Oliwa z oliwek 5

razem;24 /5 /4/170 kcal

RAZEM:153 bialka/75 tluszczu/322 wegli/2620kcal

czekam na opinie.sprobuje jeszcze se ulozyc low carba to wrzuce do oceny

Sniadanie:
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 150g
Otręby pszenne 30g
Rodzynki suszone 10g
Ser twarogowy chudy 60
Słonecznik nasiona 2o
Orzechy włoskie 10
Płatki owsiane 20

Razem:30g bialka/20 tluszczu/41 wegli/513 kcal /ZA MALO WEGLI

2posilek;
chleb razowy 40g
Szynka z piersi indyka kurczaka 20
Banan x2 400
Słonecznik nasiona 20

razem;15g B/10g T/116g WW/606 kcal /ZA DUZO WEGLI

przedtreningowy:
Kasza gryczana 40g
Ser twarogowy chudy 60
Oliwa z oliwek 20

razem;17 B/21 T/27 ww/373 kcal /ZA MALO WEGLI

po silce carbo 35 g

potrenningowy:
Kasza gryczana 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150
Kapusta pekińska 300
Marchew 100

razem;50g B/5g T/72g Ww/552 kcal /ZA DUZO BIALKA ALE I TAK WATPIE, ZEBY WYSZLO AZ 50G

kolacyja:
Kasza gryczana 40
Szynka z piersi indyka kurczaka 40
Orzechy włoskie 15

razem;15g B/10g T/27g ww/272 kcal /DODAJ TROCHE WEGLI I BIALKA

na sen:
Ser twarogowy chudy 125
Oliwa z oliwek 5

razem;24 /5 /4/170 kcal

oki.dzieki i zabieramn sie za modyfikacje.SOg