Problem z ostatnim posiłkiem

Witam . Jestem z działu trening. Mam następujący problem. Diete na mase mam opracowaną i ocenioną tutaj na forum. Jednak ujawnił sie następujący problem. Otóż od tygodnia a moze dwóch zdarzyło mi się tak ze nie dałem rady spozyć ostatniego posiłku przed snem. Poprostu zasnołem ze 3 czy 4 razy.
A serwując tu po forum dowiedziałem sie ze po treningu powinny być 2 posiłki. I własnie wychodzi wtedy tak, ze mam 1 posiłek potreningowy. Staram się zjadać te kolacje jednak nikiedy czekajac by zjesc zasypiam po cięzkim dniu.

Moje pytania : Jak sobie z tym poradzić by nie wprowadzać organizmu w katabolizm podczas snu ?? Dodać więcej białka do posiłku potreningowego+oliwe ??

Jednak to takie zabezpieczenie bo to są tylko takie dni"wyjątkowe". Jednak ja czuje to w jakim dniu moge nie wystrzymać. Bo przeciez nie bede jadł posiłku potreningowego a za godzine kolacje bo mi brzuch rozsadzi chyba . Macie jakies pomysły ???


Za odpowiedzi z góry dziekuje.

Pozdrawia DOn

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-09-28 11:02:32

Zrób tak 15 minut po treningu daj węglowodany 1-1,5 g/kg (glukoza i polimery glukozy do tego z 10g fruktozy), albo Carbo i oczywiście białko 1/3 tego co węglowodany i za dwie godziny zjedz normalny posiłek, który będzie posiłkiem nocnym(mniej kalorii, sporo białka, węglowodanym, tłuszcz i troche błonnika z warzyw). Zaoszczędzisz trochę czasu w ten sposób, nie rozwiąże to calkowicie
Twoich problemów, ale zawsze...,może nie rozbieraj się przed ostatnim posiłkiem i nie kłać się, czy zasypiasz na stojąco w ubraniu? wtedy to może być naprawde problem.

nie no na stojąco nie . Ale zawsze leze i ogladam telewizor i nagle cykkk . Musze wcześnie rano wstawać i to napewno przez to .


teraz robię tak ze po treningu biore 40g gainera . A po 30-60 minutach posiłek normalny. Białko+ww raczej unikam tłuszczy w tym posiłku na rzecz lepszego wchłaniania białka.A po 2-3 godzinach posiłech nocny.


Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-09-28 12:41:29

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-09-28 12:41:52

Nastawiaj budzik na godzine o ktorej masz zjesc ostatni posilek Najprostsze i najskuteczniejsze

dobre hehe